Hur kan jag förbättra insulinkänsligheten?

Insulin hjälper till att omvandla blodsockernivåer till energi.När kroppen misslyckas med att använda insulinhormonet som produceras av bukspottkörteln inträffar insulinresistens.Detta kan leda till stora hälsokomplikationer, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes.Ökande insulinkänslighet uppnås ofta bäst genom en förändring i livsstilen.Detta inkluderar vanligtvis att äta hälsosammare, öka aktiviteten och minska stressnivåerna.

Den typ av livsmedel du lägger i din kropp bestämmer dina chanser för att utveckla eller förhindra insulinresistens.Bearbetade livsmedel som har låg näringsvärde och mycket socker kan öka dina insulinnivåer kraftigt.Försök att skära ut dessa livsmedel ur din diet och ersätt dem med färsk frukt, grönsaker och ekologiska livsmedel.Ersätt mat tillverkade med fullkorn, såsom brun ris och fullkornspasta, för de som skapats av bearbetat mjöl.

Du bör också skära ner mängden mättade fetter du konsumerar.Försök att ersätta kött med mycket fett med smalare snitt.Fisk är också en stor proteinkälla med mycket lite fett.Att konsumera en diet med mycket protein och fiber och lågt mättat fett är ett av de bästa sätten att öka insulinkänsligheten.

Ett annat sätt du kan öka insulinkänsligheten är att upprätthålla en aktiv livsstil.Utövar eller deltar rutinmässigt i milt ansträngande aktiviteter.Aerobics and Resistance Training kan gå långt mot att hjälpa dig att minska insulinresistensen.

Förutom att göra nödvändiga förändringar i din diet och öka fysisk aktivitet kan minskning av stressnivåer också öka din insulinkänslighet kraftigt.En ökning av stresshormoner som produceras i kroppen kan leda till insulinresistens.Att lära sig att minska eller eliminera höga nivåer av stress är avgörande för att öka din insulinkänslighet.Se till att få en tillräcklig mängd sömn varje natt och upprätthålla en hälsosam kost.Andra metoder för att minska stressnivåerna inkluderar djup andning, yoga och meditation.

Hälsotillskott kan också tas för att öka insulinkänsligheten.Alla vitaminer eller mineraler som du kanske inte får i din diet kan uppnås genom lämpliga hälsotillskott, men de bör inte tjäna som ersättare för en hälsosam livsstil.Det bästa sättet att bekämpa insulinresistens och öka din insulinkänslighet är genom en korrekt förändring i kosten och en hälsosam träningsnivå.Alla med hög risk för diabetes och insulinresistens bör diskutera behandlingsalternativ och förebyggande metoder med en läkare.