Hur kan jag förbättra min sömnhygien?

Det sätt på vilket vi förbereder oss för sängen och upprätthåller vårt sovutrymme kallas sömnhygien.Många har svårt att sova vilket kan leda till olika hälsoproblem och genomföra sömnhygienrekommendationer på råd från en läkare.I extrema fall räcker inte förändringar i sömnhygien, och medicinska sömnhjälpmedel måste också användas.Förbättring av sömnhygien behöver inte begränsas till människor som har svårt att sova: de flesta individer kan dra nytta av mer vilsam sömn.

Rekommendationer för god sömnhygien börjar vanligtvis i sovrummet.De flesta läkare är överens om att sovrummet ska användas som ett utsett sovutrymme.Elektronik som datorer och tv -apparater ska inte förvaras i sovrummet, eller om det är oundvikligt, bör täckas helt på kvällen.Sängkläder ska vara mjuka och bekväma, men inte för varmt.Att sova i en svalare miljö kan hjälpa människor att sova hela natten, så sovrummet ska hållas svalt och ventilerat.Håll sovrummet tyst och mörkt för att ytterligare tvinga fram att det är ett sovplats.

.Människor som sover och vaknar samtidigt varje dag tenderar att ha en större känsla av vila och mer energi under dagen, medan människor med scheman som fluktuerar vilt ofta upplever trötthet på dagen.Följ varje natt en serie handlingar som ger ledtrådar till din kropp att det är dags att sova: öva yoga eller meditation, äta ett lätt mellanmål, ta ett varmt bad och undvika koffein och alkohol i minst fyra timmar innan dusova.När du börjar känna dig trött, gå till sängs. En del av receptet för ljud sömnhygien innehåller bara sova när du är trött.Om du inte är trött, eller inte somnar efter cirka 15 minuter, gå upp och gå in i ett annat rum.Läs under svagt ljus, meditera eller delta i någon annan lugnande, vagga uppgift som får dig att känna dig sömnig.Ljug inte i sängen och väntar på att sova under dessa omständigheter.Om du vaknar kort under mitten av natten, lämna sovrummet igen om du inte kan gå tillbaka för att sova snabbt. Att ta tupplurar kan också avbryta sömnhygien.Nap Taking tyder på att du inte får en ljudnätters sömn, och din kropp önskar mer sovtid.Om du befinner dig som vill tuppla, försök att lägga dig lite tidigare på kvällstimmarna.Om du absolut måste ta en tupplur, tupplur i mer än en timme och se till att din tupplur avslutas av tre på eftermiddagen. Andra allmänna livsstilsförändringar kan hjälpa till att förbättra din sömnhygien.Undvik kryddig eller sur mat i minst sex timmar före sänggåendet och försök att äta lätt innan du sover.En tom mage kan störa sömn, men det kan också en alltför full.Dessutom kan Acid Reflux Syndrome utvecklas om du sover ofta på full mage.En regim av träning kan också förbättra din allmänna hälsa och sömnhygien: se till att avsluta tung träning minst tre timmar före sängen.Om du har mycket stress i ditt liv, arbeta med sätt att minska det, eftersom stress kan ha en negativ inverkan på din förmåga att sova bra.