Hur kan jag sänka kolesterolet?

Visste du att hjärtsjukdomar och stroke är bland de främsta dödsorsakerna i Amerika?Eftersom högt kolesterol ökar risken för att utveckla dessa tillstånd är många sjukvårdspersonal oroliga för att över hälften av alla amerikanska vuxna nu har kolesterolnivåer över 200 mg/dL.Medan ärftlighet påverkar kolesterolnivån i viss utsträckning, finns det fortfarande många steg du kan vidta för att sänka ditt kolesterol.

Din diet kan ha en stor inverkan på ansträngningarna att sänka kolesterolet.Exempelvis innehåller havregryn och havrekli höga mängder av den lösliga fibern som visas till lägre nivåer av det dåliga LDL -kolesterolet.Valnötter är rika på fleromättade fettsyror, vilket kan sänka kolesterolet samtidigt som blodkärlen håller blodkärlen.Livsmedel kryddat med vitlök kan uppmuntra bildandet av bra HDL -kolesterol.Att äta livsmedel som sägs ha förmågan att sänka kolesterolet är emellertid inte effektivt om du inte minskar din konsumtion av mättade och transfetter.Detta kan åstadkommas genom att undvika stekt mat, grilla istället för att steka dina favoriträtter och göra dina favoritrecept med äggersättare istället för äggulor.

Om du är överviktig kan din läkare rekommendera en viktminskningsplan för att sänka kolesterol.I kombination med en låg kaloridiet kan regelbunden träning hjälpa dig att släppa överskott av pund medan du sänker ditt kolesterol och ökar dina energinivåer.Om du ogillar lagsporter och du är för generad för att gå med i ett gym, försök att gå på regelbundna promenader eller leka med dina barn i parken.Att öka din fysisk aktivitet under dagen genom att ta trappan istället för hissen eller parkering längre bort från din destination kan också vara fördelaktigt.

När livsstilsförändringar ensam inte är tillräckligt för att sänka ditt kolesterol, kan din läkare rekommendera att du börjarAtt ta ett receptbelagd läkemedel klassificerat som en statin.Dessa läkemedel är ett livslångt engagemang, varför de används som en sista utväg till lägre kolesterolnivåer.Vanliga typer av statiner inkluderar atorvastatin (lipitor), pravastatin (pravachol), rosuvastatin (crestor), simvastatin (zocor) och lovastatin (mevacor).Statiner tolereras i allmänhet väl, även om läkemedlen kan orsaka leverskador och muskelproblem i sällsynta fall.

Om du vill övervaka dina kolesterolnivåer regelbundet kan du frestas att köpa ett kolesteroltestpaket.Även om dessa satser är ganska exakta, mäter de bara totalt kolesterol och inte ger mätningar av HDL-, LDL- och triglyceridnivåer.Därför är regelbundna besök med din läkare det bästa sättet att ta kontroll över ditt tillstånd.