Hur kan jag hantera humörsvängningar under klimakteriet?

Humörsvängningar under klimakteriet är en utmanande förekomst och det finns olika sätt att hantera dem.Vissa kvinnor har beskrivit dessa gungor som liknar PMS hela tiden, istället för bara några dagar i månaden.Svängningar kan uttryckas i flera former inklusive lätthet vid vilka starka känslor plötsligt känns, större känslomässighet hela tiden och plötsliga känslomässiga förändringar.De olika metoderna för att tolerera dessa gungor är inte ömsesidigt exklusiva, och de inkluderar medicinsk eller läkemedelsbehandling, psykoterapi, stödgrupper, självhjälpsmaterial och stressreducerande aktiviteter eller träningsprogram.Att uppleva måttliga till svåra humörsvängningar under klimakteriet var hormonersättningsterapi (HRT).Att komplettera med hormoner när hormonnivåerna faller kan reglera humör och göra de flesta klimakteriet symtom.Tyvärr höjer HRT risken för reproduktions- och bröstcancer hos kvinnor, vilket gör detta till ett mindre attraktivt alternativ för många och kontraindicerat hos dem med större riskfaktorer för cancerrisk.Vissa läkare har föreslagit att använda mindre mängder hormoner, och för vissa kvinnor förblir HRT ett bra alternativ, trots riskerna.

Ett medicinskt alternativ som är lika effektivt använder man antidepressiva medel eller humörstabilisatorer.I vissa fall är humörsvängningar under klimakteriet så uttalade att de hotar en kvinnas förmåga att fungera i det dagliga livet.Eftersom klimakteriet och depression är kopplade på många sätt, är rekommendationen att behandla humörsvängningar med antidepressiva mediciner medicinskt och ofta löser problemet.

Tillsammans med läkemedelsbehandling tycker många kvinnor att de drar nytta av psykoterapi.Medan humörsvängningar under klimakteriet delvis förklaras av minskande hormoner, är detta en betydande livstid för de flesta kvinnor som kan lämna dem ifrågasätta identitet eller existens.Terapi kan hjälpa till att svara på dessa frågor, och vissa former av det, som beteendeterapier, kan också ge kvinnor verkliga verktyg för att hantera varje humörsvängning när det kommer.Dessa kan hjälpa till att göra varaktiga humörsvängningar under klimakteriet mycket enklare.

En annan rutt är att gå med i en stödgrupp för klimakteriet, antingen en lokalt eller online.Att dela stöd med andra som definitivt kan förstå nuvarande utmaningar kan minska stress och känslor av isolering.Att kunna prata med människor som faktiskt står inför denna svårighet, istället är ofta tanke på grund av valideringen som den ger.

Support finns också i många böcker om klimakteriet.Alla kvinnor under klimakteriet bör också överväga utövande av hjärt -kärl och/eller kontemplativ typ.Kardiovaskulär träning, även om det bara går, höjer och jämnar humör genom att producera serotonin.Många kvinnor tycker att de hanterar humörsvängningar under klimakteriet bättre med meditativ träning som yoga eller Tai Chi Chuan.Några av de enklaste rörelserna eller andningsövningarna kan användas under gungor för att återfå fokus.Andra former av hjälp inkluderar alla aktiviteter som minskar stress och representerar egenvård under denna övergångstid.