Hur kan jag hantera nikotin begär?
Tyvärr, för många människor som slutar röka, är det mycket svårt att övervinna ett nikotinberoende.Även när man använder någon typ av nikotinersättningsterapi kan nikotin begär vara svåra att hantera.Vissa ex-rökare har dessa begär i månader efter att de slutade röka.För att hantera dessa begär kan du försöka vänta på det, koppla av, få en förändring av landskapet eller börja en ny hobby.
En av de första råden som många läkare ger till människor som hanterar nikotintrang är att vänta på detut.Varje sug försvinner så småningom, även om vissa kan ta lite längre tid än andra.När du får en stark sug efter en cigarett, beslut att vänta minst tio minuter.I slutet av de tio minuterna, om sugen fortfarande inte har sjunkit, upprepa processen förrän begäret försvinner helt.
Avslappningstekniker kan vara mycket fördelaktiga för personer som går igenom nikotinuttag och begär en cigarett.Chansen är att när du är stressad vill du nå en cigarett.Det finns ett par enkla avslappningstekniker som du kan göra nästan var som helst när som helst för att lugna dig själv.
En avslappningsteknik innebär att muskelgrupperna slappnar av i din kropp i taget.För att göra detta, sitta bekvämt och börja med att slappna av tårna.Arbeta dig upp i kroppen, helt koppla av varje muskelgrupp från tårna till näsan.Andningsövningar kan också hjälpa till att hantera nikotin begär.Att ta tio långsamma, djupa andetag kan lindra stress snabbt och förhindra att du tänder upp en cigarett.
Många rökare tänds på vissa platser eller vid vissa tider av vana, så en förändring i landskapet kan hjälpa till att hantera nikotin begär.Om du tenderar att tända när du tar en drink i en bar, kan du gå utanför några minuter hjälpa till att begränsa den uppmaningen.Att röka en cigarett efter middagen eller när du tittar på tv är också mycket vanligt.För att hantera en stark nikotin -begär ibland som dessa, försök att gå en promenad eller läsa istället.
Varje form av aktivitet eller hobby som gör det svårt för dig att röka är bra när du hanterar nikotin begär.Läkare anser att utöva ett bra sätt att komma förbi dessa begär.Att gå, springa, simma, basket eller tennis är alla fantastiska aktiviteter som inte bara hjälper dig att hantera dina begär, utan också gynna dig på ett antal andra sätt.Aktiviteter som håller händerna upptagna rekommenderas också när du försöker hantera nikotin -begär.Försök att plocka upp en ny hobby, till exempel ritning, träbearbetning eller origami.