Hur kontrollerar jag min puls?

En personpuls är frekvensen för hans hjärtslag, vanligtvis mätt i beats per minut.När hjärtat pumpar blod, expanderar kroppen primär artär, aorta, och kontrakterar rytmiskt tillsammans med hjärtslaget.Dessa arteriella sammandragningar inträffar i hela kroppen, också i samma takt i hjärtslaget.En personpuls kan mätas när som helst där en artär är tillräckligt nära huden för att dessa sammandragningar ska kännas.Den vanligaste platsen för en person att mäta sin egen puls är precis under handleden på handflatan.

För att kontrollera en puls placeras de två första fingrarna på insidan av handleden precis under tummen.Om du är oerfaren när du tar din puls, känn dig lite tills du märker var pulsen är.När du tittar på en klocka eller klocka med en begagnad, räkna hur många slag du känner på tio sekunder och multiplicerar resultatet med sex för att få ett antal slag per minut.Om så önskas ska du känna din puls i hela 60 sekunder för att få det som kan vara ett något mer exakt antal.

En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du tar din puls är att använda din pek och långfingrar, snarare än tummen.Anledningen till detta är att tummen har sin egen puls, så när någon känner sin puls som använder tummen kommer resultatet att bli ett falskt förhöjt nummer som kan vara mycket vilseledande.En persons normal eller optimal hjärtfrekvens beror främst på hans ålder.Nyfödda och spädbarn har vanligtvis viloplatser var som helst från 120-140 slag per minut.Barn som är 15 år och yngre har normalt en puls på 70-100 slag per minut, medan vuxna i allmänhet har en vilande hjärtfrekvens på 60-100 slag per minut.

Under ansträngande träning kanske en person vill fokusera på att nå sin mål hjärtfrekvens, där de mest kardiovaskulära fördelarna kan erhållas.En persons mål hjärtfrekvens definieras som cirka 60-80% av hans förutsagda maximala hjärtfrekvens, eller den snabbaste pulsen som hjärtat kan producera.Förutsagd maximal hjärtfrekvens beräknas som 220 minus din ålder.Med detta skulle den maximala hjärtfrekvensen för en 25-åring vara 195. Att höja din hjärtfrekvens över 85% av denna maximala ränta har inte visat sig ha någon verklig fördel och kan vara riskabel, särskilt för någon som är äldre ellersom lider av ett hjärt -kärltillstånd.