Hur blir jag av med Shin Splints?

Det första steget i din strävan att bli av med Shin Splints är att förstå vad de är mdash; sticka smärta i underbenet när du kör eller gör en annan högeffektträning.På så sätt kan du undvika dem.Det finns några enkla hembehandlingar som kan hjälpa dig att få dig tillbaka på dina fötter igen.Om du inte är säker på att det du upplever är Shin Slints, bör du se en läkare, eftersom den smärta du känner kan orsakas av andra muskler, ben eller bindvävsskador.

De flesta som driver Shin Slint från tidentill tid.Innan du börjar träna, se till att dina muskler värms ordentligt och sträckas.Om du har återkommande shin -splints kan du behöva öva övningar som ger styrka och flexibilitet till underbenen.Det bästa sättet att bli av med Shin Splints är att undvika dem i första hand.

Ett bra par löpande eller korsträningskor är en nyckelkomponent i din träningsprogram.Om dina skor är gamla eller inte designade för en högeffektträning kan de orsaka smärta.Precis som däcken på din bil har löparskor ett begränsat antal mil eller kilometer innan kudden och slitbanan misslyckas.Du kan också upptäcka att du behöver gelinsulor eller ortotiska skär för att bli av med skenskivor.Detta är särskilt sant om du har platta fötter.

.Du kan bli av med Shin Slints genom att undersöka din regim för att se till att det är rätt för dig.Dessa twinges av smärta förekommer ofta under löpande eller intensiva träningspass på hårda eller lutande ytor.Du kan välja en mjukare yta som en löpspår eller ett löpband för att underlätta smärtan.Ta dig lite tid att låta dina skinn återhämta dig innan du återvänder till de aktiviteter som har orsakat dig smärta. Under din viloperiod kan du fortfarande träna, men du bör delta i aktiviteter med låg effekt för att uppmuntra dina skinn att läka.Is det drabbade området i 20 till 30 minuter med några timmar under de första dagarna efter skada.När den tiden har gått, växla till applicering av värme med samma intervall.Smärtan bör försvinna inom ungefär en vecka.När smärtan avtar kan du återgå till din normala rutin, men var noga med att lätta sig till ett mer utmanande träning. Några mediciner utan disk kan hjälpa dig att bli av med Shin Splints.Välj mellan alla icke-steroida smärtstillande som aspirin, ibuprofen eller acetaminophen som du kan ha hemma.Vissa aktuella salvor och krämer kan hjälpa till att underlätta smärtan i skenskinn och uppmuntra din återhämtning.Var försiktig så att du inte använder mediciner för att maskera smärtan i din skenskada.Du bör ta det lugnt medan såren läker. Det är möjligt att smärtan du känner orsakas av ett annat tillstånd än Shin -splint.Om smärtan är mycket intensiv eller uppstår plötsligt utan förändringar i din träningsprogram, kan du ha drabbats av ett stressfraktur i din skenben.Om du märker blåmärken, svullnad eller oförklarliga stötar, eller om symtomen inte försvinner inom två veckor efter hembehandling, bör du boka tid för att träffa din läkare.