Hur förbättrar jag tarmhälsan?

Intestinal hälsa kan till stor del förbättras genom dietmodifiering och andra livsstilsförändringar.Genom att äta näringsrika livsmedel långsamt och ta mindre bitar kan de flesta minska risken för matsmältningsbesvär och hjälpa till att upprätthålla korrekt tarmunderhåll.Att konsumera tillräckliga mängder vatten och fiber är också användbart för optimal tarmhälsa.

Utan tillräckligt med vattenintag kan tarmfodret bli inflammerat.En bakteriell obalans kan också uppstå, vilket orsakar kroppsskada och sjukdom.För att konsumera tillräckligt med vatten bör du dricka 0,03 flytande uns (1 milliliter) vatten per kalori mat.I varmt väder bör mer vatten konsumeras;Mer krävs också under fysisk träning.

För mycket socker och för många raffinerade kolhydrater kan hjälpa till att föda skadliga bakterier.De är också svårare för tarmen att bearbeta.Genom att byta till fullkornsmat och minska ditt sockerintag kan du hjälpa till att skapa en hälsosam matsmiljö som är idealisk för tarmhälsa.

När kroppen saknar fiber kan avfall samlas i matsmältningskanalen.Obehagliga symtom, såsom förstoppning, kan också utvecklas.För att hålla tarmoperationerna går smidigt bör vuxna konsumera 0,7 till 1,2 uns (20 till 35 gram) fiber dagligen.Att äta mat som havregryn, färsk frukt och bladgröna grönsaker, brunt ris och fullkornspannmål kan tillfredsställa dessa rekommendationer.Fibertillskott kan också tas om så önskas.

Det kan också vara bra att äta probiotika, användbara bakterier som skyddar mot skadliga bakterier.De kan också hjälpa till att göra både tunntarmen och tjocktarmen frisk genom att hjälpa matsmältningsprocessen.Probiotika finns oftast i yoghurt, även om de också kan konsumeras genom andra fermenterade livsmedel, såsom kefir, naturligt fermenterade pickles, surkål och odlat smör.De finns också i tilläggsform som drycker eller kapslar.

Prebiotics, som hjälper till att säkerställa probiotikarnas hälsa, är också till hjälp för kroppen.De finns i livsmedel som äpplen, purjolök, vitlök, bananer och lök.Dessa användbara bakterier finns också som ett tillägg.

Att undvika klor, som kan döda probiotika, kan hjälpa till att upprätthålla optimal tarmhälsa.Detta åstadkoms vanligtvis genom att filtrera kranvatten.Matlagning kan döda mat naturliga enzymer som också främjar god tarmhälsa.Människor som vill skydda tarmen med matsmältningsdämpande enzymer konsumerar ofta mycket av sin mat okokta.

Vissa människor väljer att ta näringstillskott för att främja god tarmhälsa.Pepparmyntaolja är ett populärt örttillskott som används för att öka tarmhälsan.Matsmältningsenzymer finns också i tilläggsform.