Hur ökar jag HDL -kolesterol?

Du kan öka HDL -kolesterolet genom regelbunden träning, viktminskning och en hälsosam diet låg i mättat fett.Måttlig alkoholkonsumtion kan också hjälpa.Det mest effektiva kosttillskottet som kan öka HDL -kolesterolet är niacin eller vitamin B3, som bör tas med en läkarövervakning.Att höja HDL -poäng är önskvärt eftersom högre antal är förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdomar.

Ett tillförlitligt sätt att öka HDL -kolesterolet är genom regelbunden aerob träning.Aerob träning lyfter inte bara HDL -nivåer, utan sänker också nivåerna av det dåliga kolesterolet.Det är inte klart varför aerob träning har denna effekt, men det kan ha att göra med ökad kardiovaskulär hälsa och förbättrad cirkulation.Att sluta röka är ett annat livsstilsval som kan öka bra kolesterol och som regelbunden träning har många andra fördelar.

Det finns ett antal dietåtgärder som kan öka HDL -kolesterolet.En av de enklaste är att undvika produkter som innehåller transfett, som har visat sig inte bara sänka bra kolesterol, utan också höja nivåerna av det så kallade dåliga kolesterolet.Att undvika raffinerade kolhydrater kan också hjälpa till att upprätthålla hälsosamma HDL -nivåer.Raffinerade kolhydrater och transfetter finns vanligtvis i mycket bearbetade livsmedel.

Ersätter mättat fett med enomättat och fleromättat fett kan också hjälpa till att upprätthålla goda HDL -nivåer.Dessa fetter finns i växt-härledda matoljor, avokado och nötter.Bredare dietförändringar, såsom att anta Medelhavs- eller streckdieter, kan också höja HDL -nivåer och skydda mot hjärtsjukdomar.

Ett av de vanligaste receptbelagda läkemedlen som används för att höja HDL -nivåer är faktiskt en form av vitamin B3, även kallad niacin.Niacin kan höja HDL -nivåerna med så mycket som 20 procent, och eventuellt mer hos vissa individer.Det är mycket viktigt att ta niacintillskott i samråd med en läkare, trots att de är tillgängliga över disken.Vissa former av niacin kan orsaka leverskador och andra negativa hälsoeffekter.

I motsats till låg densitet lipoprotein (LDL), det så kallade dåliga kolesterolet, kallas HDL ibland det goda kolesterolet.Detta beror på att höga nivåer av LDL kan leda till att kolesterol deponeras på artärväggar, vilket gör dem smalare.Å andra sidan är det gynnsamt att öka HDL -kolesterolet eftersom det tar kolesterol från kroppsvävnaderna till levern för eventuell eliminering.Kolesterolnivåer mäts i miligram per deciliter (mg/dL).Även om det är osannolikt att HDL -nivåer kan bli för höga, är antalet mindre än 40 mg/dl för män och 50 mg/dl för kvinnor att bidra till hjärtsjukdomar.