Hur ökar jag mina glutationnivåer?

Glutation är en antioxidant som kan hjälpa till att avgifta kroppen, vilket kan leda till en minskad chans att få cancer eller andra sjukdomar.Personer med de lägsta glutationnivåerna är vanligtvis de som röker, utsätts ofta för toxiner eller har hälsotillstånd som reumatoid artrit, cancer och diabetes.Att höja glutationnivåerna är svårare än att bara ta kosttillskott som innehåller antioxidanten, eftersom kroppen måste göra glutation, inte bara äta det.Ett av de mest effektiva sätten att uppmuntra kroppen att göra denna antioxidant är att äta vissa livsmedel, inklusive sparris, valnötter och avokado.Du kan också ta naturliga kosttillskott, såsom mjölktistel och vassleproteiner, eller farmaceutiska läkemedel som inkluderar n-acetyl-cystein (NAC).

Om du vill ha det mest naturliga sättet att öka glutationnivåerna, kan du göra förändringar i din dietatt inkludera olika frukter och grönsaker.Till exempel är sparris och spenat båda kända för att höja glutationnivåerna när du regelbundet inkluderar dem i din diet.Avokado rekommenderas också ofta för detta ändamål, och de råkar vara en bra källa till friskt fett.Dessutom har valnötter, äpplen och tomater alla höga nivåer av glutation, särskilt när de äts råa, eftersom matlagning av sådana livsmedel ofta tar bort dem från en del av deras gynnsamma näringsämnen.Av denna anledning kan sällsynta kött och opasteuriserad mjölk också öka nivåerna av glutation, även om de kan presentera andra risker.

Ett annat sätt att naturligt öka glutationnivåerna är att ta ett näringstillskott som använder örter och proteiner för att öka denna antioxidant.Mjölkstistel är ett exempel på en ört som kan uppmuntra kroppen att göra mer glutation, även om dess biverkningar inkluderar gas och kramper.Om du vill höja dina antioxidantnivåer utan möjlighet till biverkningar är vassleprotein ett populärt näringstillskott för detta ändamål.Detta kan tas även om du är laktosintolerant, eftersom det vanligtvis har lite till ingen av laktosen som finns i mjölk, men att kontrollera ingrediensetiketten för att vara säker på någon speciell vassleproteinprodukt rekommenderas.

Vissa människor litar på farmaceutiska läkemedel merän naturliga metoder, och många apotek har mediciner som kan öka glutationnivåerna.N-acetyl-cystein är ett sådant läkemedel, men du måste ta det några gånger om dagen, antingen i pillerform eller via en injektion.Detta är ett av de få läkemedlen som godkänts för att höja antioxidantnivåerna, men det kan fortfarande betraktas som giftigt i vissa mängder.Därför är det vanligtvis klokt att be din läkare att rekommendera eller förskriva rätt dos av den mest effektiva, säkraste behandlingen på marknaden för att öka dina glutationnivåer.