Hur sänker jag dåligt kolesterol?

Flera olika förändringar måste ofta göras för att sänka dåligt kolesterol.Den vanligaste metoden är daglig medicinering.När dessa mediciner används i samband med livsstilsförändringar, till exempel att delta i regelbunden träning, byta dietvanor och gå ner i vikt, är det möjligt för de flesta att sänka dåligt kolesterol.

Medicinering är ofta den primära metoden för att sänka dåligt kolesterol.Under ledning av din läkare kommer du sannolikt att förskrivas en eller flera mediciner för att hjälpa till att få dina kolesterolnivåer i schack, särskilt om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar.Statiner är de vanligaste föreskrivna och kan sänka dåligt kolesterol var som helst från 20 till 50 procent relativt snabbt.Niacin-, fibrater och gallsyrahartser kan också vara lämpliga beroende på din hälsohistoria.

Regelbunden träning hjälper till att sänka dåligt kolesterol och höja gott kolesterol och därmed hjälpa till att upprätthålla ett friskt hjärta.Studier har funnit att måttlig, daglig träning kan sänka kolesterolet med 10 procent.Ansträngande träning är vanligtvis inte nödvändig.De flesta experter rekommenderar en 45-minuters promenad fem dagar per vecka.Om tiden är ett problem kan en pedometer hjälpa till att räkna steg när du går till ditt dagliga liv;För att sänka dåligt kolesterol rekommenderas minst 10 000 steg per dag.

.Att begränsa mättat fettintag genom att välja magert, friskt kött som proteinkälla kan vara till hjälp.Många läkare rekommenderar att de med dåligt kolesterol äter fisk minst två till tre gånger i veckan.Denna proteinkälla är hög i omega-3-fettsyror, som är kända för sin förmåga att sänka dåligt kolesterol och höja gott.Att få massor av fiber från färsk frukt och grönsaker kan också vara till hjälp.Att dricka grönt, osötat te i stället för kaffe, läsk eller juice kan också hjälpa till att sänka dåligt kolesterol. Studier har funnit att de som är överviktiga kan sänka sitt kolesterol helt enkelt genom att släppa 5 till 10 pund (2,3 kg till 4,5 kilo).Denna viktminskning bör emellertid inte uppnås genom kraschbantning.Genom att ändra dina matval och träna regelbundet kommer du sannolikt att kunna släppa vikten, om det behövs, utan ytterligare ansträngning.Crash -bantning har faktiskt visat sig ha en minimal effekt på dåligt kolesterol och kan faktiskt sänka bra kolesterol också.Om du behöver gå ner i vikt rekommenderar många experter att göra det i en stabil, långsam takt: vanligtvis en 1/2 pund (0,2 kg) till 1 pund (0,5 kg) per vecka.