Hur upprätthåller jag normala kortisolnivåer?

Kortisol, ett steroidhormon som gjorts av binjurarna, är ansvarig för känslorna av stress och för att reglera blodtryck, insulinnivåer och immunsystemet.Att upprätthålla normala kortisolnivåer är ett av de bästa sätten att skydda din kropp och hjälpa dig att fungera på din maximala förmåga.Högre än normala kortisolnivåer kan orsaka flera hälsotillstånd och kan minskas med vissa avslappningstekniker och aktiviteter.Lägre än normala kortisolnivåer kan åstadkomma problem som lågt blodtryck och viktökning och kan hanteras genom medicinering och vissa dietförändringar.

I små skurar ger kortisol ett ökat energiförstärkning och sänker smärtolerans så att du kanhantera stressiga situationer.Om kortisol är konsekvent högre än normalt kan hälsoproblem börja utvecklas.Om du lider av högre än normala kortisolnivåer, riskerar du sannolikt att du utvecklar högt blodtryck, sköldkörtelproblem, minskade bentäthet och mentalhälsoprängningar.För att sänka dina kortisolnivåer och därmed minska dina känslor av stress, försök att delta i andningsövningar och medling.

Om du behöver sänka dina kortisolnivåer kan det också hjälpa till att göra dietförändringar.Att konsumera livsmedel som är rika på omega 3s och magnesium, liksom att dricka svart te, har alla visat sig hjälpa till att sänka kortisolnivåerna.Att undvika koffein, nikotin och alkohol kan också hjälpa till att upprätthålla normala kortisolnivåer eftersom dessa ämnen kan öka kroppens produktion av detta hormon.Regelbundna säkra sexuella möten kan också hjälpa till att sänka kortisol.

När kortisolnivåerna är för låga kan du drabbas av lågt blodtryck och oönskad viktökning eftersom lägre än normala kortisolnivåer kan hämma din ämnesomsättning.Om du behöver höja dina kortisolnivåer finns det troligtvis en viss medicinsk fråga.Läkare kommer vanligtvis att förskriva mediciner som prednison eller hydrokortison, en syntetisk version av kortisol, för att ersätta hormonet som din kropp saknas.Även om små mängder stress kan vara till hjälp, se till att låta dig själv perioder med avkoppling för att återhämta sig från den naturliga ökningen av kortisol.Det är också viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil genom att äta bra och träna regelbundet.Att göra detta kan hjälpa din kropp att upprätthålla balansen och skydda dig från framtida hälsoproblem.