Hur förhindrar jag en senskada?

För att förhindra senskada bör du värma upp genom rörelseområdet, vila dina senor när du kan och använda isförpackningar och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) när du känner obehag.När det är möjligt, undvik repetitiva aktiviteter som anstränger senor.Det som kan verka som en plötslig senskada är ofta resultatet av många små tårar som har byggts upp över tid.

Senskada, även känd som tendinopati, förekommer främst från överansträngningen av senor, det första sättet att förhindra detta är att sträcka sigoch stärka dina muskler med uppvärmningsövningar.Starka muskler och senor kan uthärda större användning, och korrekt träning kan leda till ytterligare flexibilitet i dessa områden.

Även de starkaste musklerna är föremål för senskada när de missbrukas, och det är nödvändigt att få rätt vila och behandling efter att ha använt dessa muskler.Om du känner obehag i dina senor, använd isförpackningar och/eller NSAID och sluta sätta press på dina senor så snart som möjligt.När du har slutfört övningar, ta en nedkylningsperiod och vila även, om du känner dig bra.

De största orsakerna till senskada är aktiviteter som ständigt sätter stress och tryck på en specifik sen, som är fallet med tennisarmbågen.Kraven från ditt yrke kan tvinga dig att använda dina senor på ett ansträngande sätt, men se till att du är försiktig när du använder dessa områden i kroppen.Du kan också vara klokt att undvika att använda dem så mycket som möjligt utanför ditt speciella jobb, sport eller hobby.

En missuppfattning av senskador, särskilt Achilles -tårar, är att de händer plötsligt och utan varning.Med tiden lider dina senor många små tårar.Så småningom kan en stor senskada vara resultatet av dessa små tårar som ackumuleras och tvingar senan att vika.

Om du känner obehag i en sen, besök en läkare och genomgå en röntgen- eller magnetisk resonansavbildning (MRI) tentamen vid behov.Att sprida en Achilles -sen kan vara förödande, och en fullständig återhämtning kräver en otrolig rehabiliteringsprocess.Att erkänna och behandla en mindre skada nu kommer förhoppningsvis förhoppningsvis att förhindra en allvarligare skada.

För löpare och andra idrottare som sätter konstant tryck på Achilles-senen, använder kule-dämpande skor för att ge lite lättnad till området som står inför en sådan ansträngning.Liten lättnad kan nu förhindra stora skador senare, och det är en värdefull investering till din kropp att köpa ett specifikt par av kulan-dämpande skor.Kontrollera din lokala butik för sportartiklar för tillgänglighet och information om de bästa modellerna.

Framför allt ignorerar inte obehag.Det är troligtvis ett tecken på att din senan behöver vila, ispaket, NSAID eller allt ovan.Att slåss genom obehag utan korrekt behandling är receptet för en allvarlig senskada och kan inte göra något annat än att göra ditt liv svårare framöver.