Hur förhindrar jag sur återflöde?

För att förhindra sur återflöde, eller halsbränna, börja med att överväga de typer av livsmedel som har orsakat sur återflöde för dig tidigare.Det kan vara bra att hålla en logg över de livsmedel som är värsta;Många tycker att kryddig eller sura livsmedel är särskilt dåliga, såväl som alkohol, kolsyrade drycker eller kaffe.Tänk också på förändringar i hur du äter, de tider på dagen du äter och hur du sover på natten för att förhindra sur återflöde.

De typer av livsmedel som konsumeras är den vanligaste källan till sur återflöde.Men inte alla livsmedel kommer att utlösa sur återflöde i alla, varför det är en bra idé att bestämma dina personliga livsmedel som orsakar sur återflöde och sedan undviker dem.Dessutom kan hur du äter dina måltider hjälpa till att förhindra sur återflöde.Försök att äta några mindre måltider under dagen snarare än tre stora måltider;Att ha mindre mat i magen kommer att göra sura återflöde mindre troliga.Sakta ner medan du äter din mat, tar små bitar och sätter ner gaffeln mellan bitar för att låta mattiden smälta och låta kroppen skicka ledtrådar till hjärnan när den är full.

Tränar inte omedelbart efterÄta för att förhindra sur återflöde;Se till att äta din sista måltid för dagen minst två eller tre timmar innan du lägger dig.Att äta och sedan lägga sig omedelbart kan orsaka magsyra att komma in i matstrupen.Höj dessutom huvudet när du sover på natten för att förhindra att sura återflöde inträffar över natten.Detta kan åstadkommas genom att helt enkelt lägga till en ytterligare kudde, även om vissa människor väljer att köpa specialkilar för att placera under kudden för att sätta huvudet i högre vinkel än magen.Endera metoden kan vara effektiv, särskilt eftersom halsbränna ofta är värst på natten för många människor.

Människor med en sund vikt är mindre benägna att uppleva sur återflöde, så försök att gå ner i extra vikt och upprätthålla en sund vikt.Undvik dessutom att bära bälten, byxor eller underkläder som är för snäva, som alla kan bidra till sur återflöde.Utöver dessa förebyggande kan en antacid -regim hjälpa till att förhindra att sura återflöde inträffar, såväl som att lindra de symtom du kan ha.Om sura reflux är ihållande och smärtsamt kan det vara nödvändigt att besöka en läkare för receptbelagda mediciner som kan tas dagligen för att förhindra sura reflux.