Hur höjer jag bra kolesterol?

Vetenskapliga bevis tyder på att lipoprotein med hög densitet (HDL) är ett bra kolesterol för människor att ha i sina kroppar.Det kan hjälpa till att förhindra plackuppbyggnad i artärerna eller kan till och med hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar i förhöjda nivåer.Om du vill höja goda kolesterolnivåer kan du överväga att träna regelbundet, tappa övervikt, undvika rökning, äta goda fetter, dricka måttliga mängder alkohol och äta fullkorn.Studier tyder på att niacin också kan höja goda kolesterolnivåer, men det kan orsaka biverkningar hos vissa individer, så det är bäst att kontrollera med en läkare innan du tar ett niacintillskott.

Regelbunden träning har visat sig höja goda kolesterolnivåer överen tidsperiod.Du kanske deltar i aeroba aktiviteter som att gå, cykla, springa eller simma för att höja dina HDL -nivåer.Den allmänna rekommendationen är att få 30 minuters aerob träning fem gånger i veckan, men om tidsbegränsningar är ett problem kan 30 minuter delas upp i mindre segment under dagen.

Överskott av vikt har vanligtvis en dålig effekt på bra kolesterolnivåer och ökar dåliga kolesterolnivåer.Genom att gå ner i vikt har du en god chans att öka dina goda kolesterolnivåer.När du kombinerar regelbunden träning och bättre matvanor använder du tre metoder för att öka dina HDL -nivåer medan du går ner i vikt och blir friskare.

till att sluta röka.En av dessa fördelar är ökade HDL -nivåer.Om du röker och vill höja goda kolesterolnivåer i kroppen, kan du försöka konsultera en läkare för att lära dig om olika metoder för att sluta. Det är normalt att fetter är en del av en daglig diet, men dessa borde inte varamättat fetter eller transfetter.Oljor som jordnötter, raps och olivolja är kända för att vara friska fetter som kan hjälpa till att höja bra kolesterol.Dessutom är omega-3-fettsyrorna som finns i fisk och nötter ett bra alternativ. Måttlig alkoholkonsumtion på en till två drycker per dag kan också höja HDL-nivåerna.Det rekommenderas att dricka alkohol med måltider till bästa fördel.Om du för närvarande inte dricker alkohol rekommenderar experter att du bör undvika att starta bara för att höja HDL -nivåer. Mat som fullkorn kan också höja bra kolesterolnivåer.Havremjöl, fisk, valnötter och linfrö är alla livsmedel som kan bidra till att öka dina HDL -nivåer.Det är bäst att äta dessa livsmedel i det mest naturliga tillståndet som möjligt och undvika bearbetade versioner som kan ha tagit bort många näringsämnen.