Hur minskar jag ångest?

Det finns ett antal sätt att minska ångest, men det är viktigt att få en läkares hjälp om ångest är konstant eller verkar minska livskvaliteten.Många har tillstånd som kallas panikstörning eller generaliserad ångestsjukdom, och vissa människor med bipolär störning kan uppleva stor ångest under gungor till maniska eller hypomaniska tillstånd.Att förstå om ångest delvis induceras medicinskt kan vara extremt värdefullt, eftersom det då kan vara möjligt att kontrollera störningen med en kombination av medicinering och terapi.

De viktigaste receptbelagda medicinerna som minskar ångest inkluderar några av de mest kända antidepressiva medel (särskiltPaxil reg;, prozac reg; och Zoloft reg;) och klassen av mediciner som kallas bensodiazepiner.Benzodiazepiner (Valium , Xanax och andra) är korta skådespelare, och många hänvisar helt enkelt till dem som lugnande medel.De kan förskrivas för att minska situationell ångest, som att flyga eller gå till tandläkaren, eller så kan de vara en del av långvarig behandling.Dessa mediciner är beroendeframkallande och måste användas under en läkares vård, och de bör aldrig avbrytas utan medicinsk vägledning.

Det är inte alltid nödvändigt att vända sig till mediciner för att minska ångest.Många tycker att arbete med en terapeut hjälper och andra hjälper till med ett antal självkopiga metoder.Ett bra sätt att bedöma ångest kan ha medicinsk orsak är att träffa en läkare och arbeta med en terapeut.Om metoder som kognitiv beteendeterapi fungerar ensam, kan medicinering inte krävas eller kanske endast är nödvändiga för kortvarig användning.

Vissa människor tycker att de inte behöver terapi.Att ta till en vän, en familjemedlem eller en betrodd pastor kan vara tillräckligt för att hjälpa till att lindra rädsla.När detta ensam är otillräckligt och personen inte har någon anledning att misstänka medicinsk orsak kan ett antal andra saker hjälpa till att underlätta spänningen.

Att få regelbunden träning kan minska ångest eftersom det ökar serotoninproduktionen, vilket kan främja bättre känslor och en känsla av lugn.Vissa människor som har ångestövning regelbundet och finner att om de verkligen är stressade hjälper det att träna omedelbart för att minska stressen.Att ta en snabb promenad runt kvarteret, göra några hopputtag eller spendera några minuter på en stationär cykel kan faktiskt skapa betydande lugn.

Andra använder olika djupa andningsmetoder för att minska ångest.Det kan verka konstigt att andningen ensam kan minska spänningen, men handlingen att fokusera på andetag genom guidade övningar är tanke på detta sätt.Vissa människor kombinerar andning med meditativa träningsformer som yoga eller tai chi.Att utöva kroppen och fokusera på andetag kan ha mycket positiva resultat.Saker som bön och standardmeditation kan utgöra en lösning för andra med mycket stress.

Det kan vara möjligt att minska viss ångest genom att distrahera från ämnen som skapar den.Det kan hjälpa till att hålla sig upptagen när en fråga väger på sinnet och inte bara fokuserar på det.Någon som väntar på att en älskad ska komma igenom en operation kan bättre kunna passera tiden genom att göra något konstruktivt som stickning, virkning, korsord eller liknande.Även om detta helt klart inte kan ta bort källan till stress, kan det hjälpa det att vara mer uthärdligt.

Lika viktigt för att minska ångest är att undvika vissa saker.Koffein tenderar att skapa mer stress och bör inte användas.Att dricka alkohol kan bidra till att tillfälligt minska ångest, men den har en studseffekt om den används i överflöd.Även om stress kan minskas när någon dricker, kan återhämtning från drickningen göra att saker verkar ännu svårare.Det är också viktigt att inte använda alkohol eller olagliga droger i kombination med ångestavlastande mediciner eftersom detta kan sänka effekten av dessa mediciner eller göra dem farliga.