Är det säkert att kombinera alkohol och kreatin?

I allmänhet, kombinationen av alkohol och kreatin är inte inneboende skadligt, men det rekommenderas vanligtvis inte. Kreatin är ett näringstillskott som ofta används av idrottare och kroppsbyggare; Det produceras också naturligt av människokroppen och kan användas som en kortvarig energikälla. I pulverform blandas kreatin ofta med vatten eller juice när det tas som ett sporthjälpmedel. Medan små mängder alkoholhaltiga drycker kan konsumeras tillsammans med kreatin, kan användningen av alkohol och kreatin motverka muskelbyggande fördelar med detta tillskott.

Det vetenskapliga namnet på kreatin är "metylguanido-ättiksyra." Den består av flera olika aminosyror som är sammanlänkade som alla spelar en viktig roll för att fylla på energilagringarna som används under en intensiv muskelkontraktion. Människor kan naturligtvis öka sina kreatinnivåer genom konsumtion av livsmedel som fisk och rött kött. Genom att konsekvent ta kreatin i tilläggsform, individALS kan ladda eller "mätta" sina muskler med viktiga aminosyror som är användbara för intensiv fysisk aktivitet.

De flesta tillskott finns i en kondenserad form och måste kombineras med en dryck. Kreatin är mest effektivt när det blandas med kolhydrater, såsom de som finns i en sockerrik dryck. Höga nivåer av kolhydrater får kroppens insulinnivåer att stiga, vilket ökar upptaget av aminosyror i muskelcellerna. Vissa tilläggspulver kommer förblandade med kolhydrater och kreatin för att dra nytta av detta näringsfakta. Ämnen som dextros eller enkelt socker kan också konsumeras samtidigt som kreatin för att maximera dess effektivitet.

Trots närvaron av kolhydrater inom alkohol rekommenderas drycker som vin och öl vanligtvis inte vid sidan av kreatin. Forskning indikerar att kombinationen av alkohol och kreatin inte omedelbart kommer att cAuse skadliga effekter, men kan hindra atletisk prestanda. Flera vetenskapliga studier visar att alkohol minskar nivån på testosteron i kroppen. Låga nivåer av testosteron innebär att mindre muskler kan upprätthållas. Dessutom har alkohol ofta en negativ effekt på motivation och responstid och kan avsevärt hindra atletisk prestanda.

hydrering är mycket viktigt för korrekt muskelfunktion. När kroppen är uttorkad kan kreatin inte omvandlas till energi. Alkoholhaltiga drycker är naturliga diuretika. Detta innebär att öl eller sprit kommer att dra vatten bort från musklerna och få kroppen att utsöndra en stor mängd vätska i urinen. Den ofta kombinationen av alkohol och kreatin kan leda till muskelkramper, obehag i magen och andra uttorkningssymtom.