Vad är isometrics?

Även känt som isometrisk träning är isometrik en form av styrketräning som används av professionella idrottare samt amatörkondentusiaster.Övningarna är slutförda i ett statiskt läge, vilket ser till att ledens vinkel och musklens längd eller sträcka inte förändras under sammandragningsperioden.Detta åstadkommes genom att antingen arbeta mot något fast föremål såsom en vägg eller genom att använda motstånd för att utmana musklerna.

Det finns i huvudsak två klasser av isometrik.Den första kallas att övervinna isometrisk träning.Ett exempel på detta tillvägagångssätt skulle vara att använda musklerna i armarna för att trycka mot ett stationärt föremål.Under rutinen förblir lederna i samma position medan den drivande aktiviteten genererar arbetet för de involverade muskeln.

En andra form av isometrik kallas som ger isometriska övningar.I ett arbete av denna typ är nyckeln till framgång att använda motståndsträning.Detta involverar ofta någon form av aktivitet som innebär att dra i lederna och musklerna i en statisk position.Liksom att övervinna isometrics får den avkastande metoden att musklerna fungerar och hjälper därmed att bygga muskelton och styrka.

Isometrics skiljer sig från isotoniska övningar genom att den isotoniska träningen inte kräver att ledens vinkel förblir konstant.Båda metoderna anses vara användbara för att utveckla muskelmassa och bygga uthållighet.Det är inte ovanligt att träningsrutiner inkluderar både isometrik och isotonik som en del av samma session.

Till skillnad från vissa former av träning kräver inte isometrik mycket utrustning.I vissa fall krävs ingen utrustning alls.Ett exempel på en enkel isometrisk övning innebär att man använder kroppens egen muskulatur som det fast föremål.Genom att lyfta armarna till axellängden och böja armbågarna för att låta handflatorna komma ihop, är det möjligt att använda musklerna i varje arm för att arbeta mot den andra.

Det finns andra enkla isometrier som enkelt kan göras i hemmet.Att trycka mot en dörrram är ett exempel.Det är också möjligt att använda fria vikter i isometriska träningspass genom att hålla vikten i en fast position under en viss tid.