Vad är quadriceps?

Placerad på framsidan eller

.Dessa muskler kallas vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis och rektus femoris.Fäst vid den främre delen av skenbenet börjar de flesta musklerna i quadriceps vid den övre delen av lårbenet.Rectus femoris börjar emellertid vid bäckenet och sträcker sig över höftleden. Kvadricepsarbetet för att möjliggöra rätning av knä- och benförlängningen.Liksom de andra musklerna i quadriceps hjälper Rectus femoris att utöka knäet.Det fungerar emellertid också som en höftflexor. Det är viktigt att hålla dina quadriceps starka för att möjliggöra den högsta flexibilitetsnivån samt för att förhindra skador.Det finns övningar och sträckor som är användbara för att hålla quadriceps starka och limber.Att ta hand om dina quadriceps hjälper inte bara att skydda mot muskelskador, utan kan också hjälpa till att stödja knäleden och skydda den från skada.Sådana övningar finns på internet, liksom i fitnessmagasiner och böcker.Tänk dock på att det alltid är en bra idé att kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt tränings- eller stretchprogram. Raka benhöjningar är användbara för att uppmuntra starka quadriceps.För att göra en benhöjning, ligga på golvet med benen som hålls rakt framför.Böj därefter ett av knäna i en 90-graders vinkel;Håll foten på benet platt på golvet.Håll ditt andra ben rakt, flex din fot och lyft det raka benet långsamt tills det är sex tum från golvet.Håll den i den positionen i några sekunder och sänk sedan långsamt till marken.Upprepa tio gånger innan du byter till det andra benet. Många övningar för quadriceps är också användbara för att stärka höftflexorerna.Var noga med att koncentrera dig på att drabbas av quadriceps när du utför övningarna.Det är också bäst att börja långsamt med någon ny träningsrutin.Att träna för snabbt och för hårt kan leda till skador. Du kan också använda träningsmaskiner för att träna och stärka dina quadriceps.Bland de bästa övningarna du kan göra med en maskin är benförlängningar, liggande maskin knäböj, hack knäböj, benpressar och lårbluftare.För att njuta av den maximala fördelen med dessa och andra maskinövningar, se till att vara uppmärksam på korrekt form.Korrekt form är också viktig för att förhindra skador.