Vad är snarkningsövningar?

Snarkningsövningar är övningar som är avsedda att förbättra styrkan och fastheten hos musklerna som är förknippade med snarkning.Snarkning uppstår när olika strukturer i halsen, käken och näsan orsakar en hinder i andningsvägarna.Luft som rör sig genom dessa hindrade vägar får strukturer i halsen eller käken att vibrera, vilket resulterar i ljud som kan vara högt och irriterande.Snarkningsövningar som involverar munnen, tungan och käken kan hjälpa till att hålla musklerna i halsen och käken företag så att andning så småningom kan bli relativt obehindrat och bullriga vibrationer kan undvikas.Generellt sett måste en person som snarkar fortsätta att använda dessa övningar under hela sitt liv, eller musklerna kommer att försvagas och han kommer att börja snarkas igen.

Det finns flera olika övningar som vanligtvis används för att stärka musklerna i käken, halsen ochmun för att förhindra snarkning.Att helt öppna och stänga munnen upprepade gånger, till exempel, arbetar muskler i alla tre områdena.Olika tungövningar, såsom upprepade gånger sträcker sig tungan mot hakan eller näsan, kan stärka tungan och förhindra att den hänger löst i luftvägarna.Vissa vokala övningar kan också användas, såsom att upprepa ljudet KA eller LA flera gånger högt och exakt.

snarkning inträffar när en individer andas passager är blockerade, så snarkningsövningar syftar till att öppna de blockerade andningspassagerna.Fettuppbyggnad och svaga, lösa muskler är de vanligaste orsakerna till denna blockering;Den lösa vävnaden blockerar luftflödet och vibrerar högt när luften passerar igenom.Precis som normal träning syftar till att förbättra den totala muskel- eller kardiovaskulära konditionen, förbättra muskeltonen och minska fett, snarkningsövningar stärker och spänd musklerna och minska fettuppbyggnaden.Fit, spända muskler är mycket mindre benägna att hindra andningspassagerna och vibrerar därför inte nästan lika mycket.Med tiden kan dessa övningar leda till en minskning av snarkvolymen eller till och med resultera i ett totalt slut på de snarkningsproblemen.

Övningar är inte de enda sättet att förhindra snarkning.Andra metoder såsom olika tandapparater eller kontinuerligt positiva luftvägstryck, eller CPAP, kan också användas, även om de i allmänhet är obekväma och mindre praktiska än snarkningsövningar.Kirurgi och medicinering kan också användas för att behandla svår snarkning, men utgifterna och besväret är återigen mycket större än det som är involverat i snarkningsövningar.Snarkningsövningar fungerar emellertid inte för många människor, så andra behandlingsmetoder används fortfarande allmänt.