Vilka är de bästa andningsövningarna för astma?

Människor som lider av astma har ofta svårt att andas inte bara på grund av förträngningen av luftvägarna orsakade av deras tillstånd, utan också för att de kan andas onormalt och tar mycket snabba, grunt andetag.Detta leder till svaghet i musklerna som hjälper till att andas och dålig andningskontroll, vilket förvärrar svårigheterna som astmatiker upplever, särskilt under en fullständig attack.Det är därför tillrådligt för dessa patienter att utöva andningsövningar för astma att träna sig själva för att andas korrekt, vilket kan hjälpa dem att reagera mer effektivt på attacker och till och med minska symtomen och behovet av medicinering.Buteyko -metoden och Pranayama -yoga är några av de bästa andningsövningarna för astma.

Genom att följa andningsövningar för astma kan människor med störningen omskolera sina kroppar för att andas på ett effektivare sätt.Musklerna i deras övre bröst är ofta stressade och uttömda från överanvändning, medan det nedre bröstet, membranet och magmusklerna försvagas från underanvändning.Övningar som tvingar patienter att slappna av, andas djupt och andas ut hela luften från lungorna med hjälp av membranet kan hjälpa deras kroppar att lära sig att andas korrekt.Patienter tenderar vanligtvis att andas för snabbt, så fokus på att bromsa och kontrollera deras andningshastighet är också viktigt.

Att använda andningsövningar för astmabehandling är vanligtvis inte en snabb process.De flesta kommer att behöva fokusera mentalt på att läsa om för att andas in och andas ut korrekt, eftersom deras kroppar har vant sig vid grunt andning, och koncentration kommer att vara nödvändig för att få rätt muskler att göra arbetet.Med tiden och med övning kommer dock rätt teknik vanligtvis att bli lättare och börja hända naturligt, även under astmaattacker.

En av de bästa andningsövningarna för astma är Buteyko -metoden.Denna metod följer tre grundläggande principer.Patienter lär sig andningskontroll, där de minskar deras andningshastighet med tekniker som att hålla andan tills det blir obekvämt och sedan gradvis öka hur mycket tid de kan göra det.De lärs också att andas genom näsan för att minska andningshastigheten.Att lära sig att slappna av, särskilt när en astmaattack strejker, är också nyckeln till Buteyko -metoden.

En annan övning som är till stor hjälp för astma är Pranayama.Detta är en yogateknik som fokuserar på kontroll av andningen.Utövare arbetar med att balansera sin andningsprocess och upprätthålla lämpliga förhållanden mellan luft under inandning, kvarhållning och utandning.Det främjar också korrekt användning av membranet och buken för att andas korrekt, vilket hjälper till att stärka dessa områden och lära patienter att andas in djupt och andas ut helt.