Vilka är de bästa tipsna för en hälsosam graviditet?

En kvinnas fysiska och emotionella välbefinnande är avgörande under graviditeten.Allt som en kvinna gör påverkar sitt barns hälsa.Mödrar att vara kan öka sina odds för en hälsosam graviditet genom att följa några förnuftiga tips.Dessa inkluderar att äta välbalanserade måltider, ta prenatala vitaminer, dricka mycket vatten, träna, få tillräckligt med sömn och undvika stress.

Under graviditeten, vad en kvinna äter, hennes barn äter också.Att lagra skafferi och kylskåp med näringsrika livsmedel hjälper till att säkerställa att modern-till-vara får tillräckligt med B6, B12, järn, kalcium och folsyra som är nödvändig för en hälsosam graviditet.Bananer, fullkorn, sötpotatis och spenat är alla näringsfyllda livsmedel.Prenatala vitaminer är också viktiga att ta under graviditeten eftersom de ger extra folsyra och andra näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra födelsedefekter.

Att äta hälsosamt är viktigt, men att ge sugan då och då hjälper till att hålla moren att vara ien lycklig humör.Ibland är begär ett resultat av att kroppen berättar för kvinnan att hon saknar ett visst näringsämne.Men inte alla begär är relaterade till en brist.De flesta är ofarliga och kommer inte att hindra en hälsosam graviditet.

Läkare säger att träning är en bra idé för de flesta gravida kvinnor.En daglig träningsrutin på 30 minuter kan bidra till att minska ryggsmärta och förstoppning i samband med graviditet.Andra fördelar inkluderar förbättring av sömn, hållning och humör.Gravida kvinnor som tränar kan ofta bättre hantera arbetsmärta.Gång, yoga, simning och aerobics med låg påverkan är säkra alternativ för en hälsosam graviditet.

Att hålla på resan kan vara fördelaktigt, men kvinnor måste veta tecknen på överflykt för att få en hälsosam graviditet.Att hålla sig upptagen hjälper till att lugna nerverna men att överdriva det kan påverka barnet negativt.Problem med andning, yrsel och en förhöjd hjärtfrekvens är tecken på överansträngning.Kvinnor som upplever dessa tecken på utmattning bör lyssna på deras kroppar och få lite vila.

Att få åtta eller nio timmars sömn per natt är viktigt för en hälsosam graviditet.Trötthet är ett vanligt symptom på graviditet för kvinnor i deras första trimester.Andra trimestern kan vara bättre, men trötthet återvänder vanligtvis i tredje trimestern.Om åtta eller nio timmars sömn verkar omöjligt på grund av extra resor till badrummet eller halsbränna kan det att ta fler tupplurar under dagen.

Även om nio månader kan verka som en evighet för vissa mödrar att vara, tillåter tiden en kvinna att förbereda sig för sin nya roll.Detta förberedelsestadium kan hjälpa kvinnor att minska deras stress och ångest.Konstant stress kan orsaka ett försvagat immunsystem för modern, för tidigt arbete och låg födelsevikt för barnet.Gravida kvinnor rekommenderas att göra allt för att koppla av, oavsett om det får en prenatal massage eller att ha lite tyst tid ensam.