Vilka är de bästa tips för att kontrollera kortisol?

Kortisol är ett hormon som kroppen naturligt producerar när en person upplever en stressande situation.Även om kortisol är användbart för att ge kroppen ett ökat energi, kan konstant och långvarig exponering för förhöjda kortisolnivåer leda till oönskade resultat.Viktökning, hjärtkomplikationer och lång återhämtningstid är några av dessa biverkningar.Som ett sätt att kontrollera kortisol måste en person träna, upprätthålla rätt kost, vila och sova bra och hantera externa stressfaktorer.

Regelbunden träning är ett av de mest effektiva sätten att kontrollera kortisol.Motion har varit känd för att lindra stress, den främsta orsaken till kortisolproduktion.Det bränner också av fett, en av biverkningarna av höga kortisolnivåer.

Dessutom producerar träning testosteron och endorfiner.Testosteron förhindrar kortisol från att bryta ner muskelvävnad för energi.Endorfiner, må bra hormoner, blockera kortisolproduktion eftersom de lurar kroppen att tro att den är i ett hälsosamt tillstånd.

För mycket träning å andra sidan kan ha motsatt effekt i att kontrollera kortisol.Överträning betonar musklerna som i sin tur ger mer kortisol.Den ökade produktionen kan leda till katabolism, ett tillstånd där muskelvävnader bryts ned för att konsumeras som bränsle.Som ett resultat kommer musklerna att ta längre tid att återhämta sig och kan till och med minska massan.

Produktion av kortisol är som lägst under sömn.Tillräcklig sömn sänker stressnivåerna och gör det möjligt för muskler att reparera sig själv.Sömn producerar också tillväxthormon, ett naturligt kortisoldämpande medel.

Stresshantering är avgörande när det gäller att kontrollera kortisol.Avslappningsövningar, meditation och till och med enstaka resa till spaet kan drastiskt lindra stress.För dem som inte har tid kan det att ta fem minuter ledigt hjälpa till att rensa sinnet.

Kaffe är en av de största förövarna av hög kortisol.Koffein i kaffet kan öka en persons ångest och stressnivåer.Att be någon att dela med sin koffeinvanor kan dock helt enkelt lägga till mer stress.Koffeinintag kan istället begränsas, med te och koffeinfritt kaffe som används som ersättare till vanligt kaffe.

Diet spelar en nyckelroll för att kontrollera kortisol.En kortisoldiet är i allmänhet rik på C -vitamin, vitamin E och antioxidanter.Vitlök har också varit känt för att minska kortisol.Att servera fler måltider med mindre portioner hjälper normalt att stabilisera kortisolnivåer också.

I andra änden av spektrumet kan låga kortisolnivåer lämna en person som känner sig trött och kan leda till lågt blodtryck.Brist på kortisol är ofta odiagnostiserad tills skadliga komplikationer uppstår.Tester kan utföras för att kontrollera om kortisolbrist.Hormontillskott kan användas för att hjälpa en person att återgå till normala kortisolnivåer.