Vilka är de bästa tips för att säkert simma när de är gravida?

Simning när gravid kan vara en mycket säker och effektiv träningsform.I allmänhet bör gravida kvinnor kunna simma långt in i tredje trimestern, även om de kan behöva ändra sina rutiner mot slutet av graviditeten.Det är viktigt att vila om trötthet sätter in eller kramper upplevs och att hålla sig hydratiserad av dricksvatten, eftersom träning, även i en pool, kan bidra till uttorkning.Patienter bör alltid konsultera sina läkare innan de påbörjar en ny träningsprogram när de är gravida, eftersom det kan finnas speciella överväganden att tänka på.

Människor som vill träna under graviditeten kanske vill överväga att simma när de är gravida för att hålla sig i form, utveckla hjärt -kärlstyrka,och lindra stress.Till skillnad från många former av träning är simning skonsam mot lederna och kommer inte att förvärra ledvärk och svullnad.Att vara i vattnet lindrar också vikt, kan hjälpa till med svullnad och eliminerar oro över balansproblem och faller, även om kvinnor måste vara försiktiga med att komma in och ut ur poolen.

Kvinnor som simmar när de är gravida kanske vill arbeta med ett simturInstruktör för att utveckla en säker badrutin.Generellt sett är alla simningsrörelser säkra, även om dykning bör undvikas, och kvinnor kan ha problem senare under graviditeten med drag som kräver en välvda tillbaka eller kraftfulla explosioner av muskelenergi.Förutom simning kan kvinnor också lyfta vikter i poolen och utföra sträckor.Kvinnor kan ha lättare att göra djupa sträckor i vattnet.

En viktig säkerhetsåtgärd för simning när gravid är att alltid värma upp först.Kvinnor bör underlätta i poolen och göra några milda sträckor för att öppna upp sina muskler och bli bekväma i vattnet.Mjuka varv kan hjälpa kvinnor att bli redo för mer kraftig vattenlevande träning.Efter en poolträning är det också nödvändigt att svalna för att förhindra muskelsår och spänning.Kvinnor bör också undvika att gå in i A -poolen efter att deras vatten har brutit för att begränsa risken för infektion.

Efter simning bör kvinnor inte komma in i en bastu, ångrum eller badtunna, även om de är vana vid att göra det efter enträna.Forskning tyder på att heta miljöer kan vara potentiellt skadliga för en graviditet.Om kvinnor är oroliga för frossa efter simning när de är gravida, kan en tjock isolerande mantel hållas vid poolen för att värma upp efter att ha kommit ur vattnet.Att byta till torra kläder så snart som möjligt efter simning och bära en badmössa för att skydda håret hjälper också kvinnor att undvika förkylningar och obehag.