Vilka är de bästa tipsna för att sänka VLDL -kolesterolet?

Höga nivåer av mycket låg densitet lipoproteinkolesterol, eller VLDL-kolesterol, kan bidra till åderförkalkning, så att sänkande nivåer i blodet kan bidra till den allmänna hälsan.Ett av de bästa sätten att göra det är att äta en hälsosam kost, inklusive massor av frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn;Att begränsa enkla kolhydrater och mättat fett är också mycket viktigt eftersom de kan utlösa en ökning av VLDL.Att gå ner i vikt kan också ofta hjälpa, eftersom höga VLDL -kolesterolnivåer är många gånger associerade med fetma.Andra bra tips inkluderar att träna dagligen och undvika alkohol.Om dessa steg inte fungerar kan kolesterolsänkande mediciner vara ett bra alternativ.

Att äta en hälsosam kost är avgörande för att minska VLDL-kolesterol.Mat som innehåller mycket fiber som frukt, grönsaker och fullkorn är kända för att ha en positiv inverkan.Omega-3-fettsyrorna i fisk är också ett bra val, såväl som nötter, bönor och friska oljor som oliv eller safflor.Det är också viktigt att minimera mängden enkla kolhydrater som konsumeras, såsom bearbetat vitt bröd, pasta och kex, såväl som godis som godis eller kakor, eftersom dessa kan orsaka VLDL -kolesterolnivåer.Livsmedel med mycket kolesterol och mättat fett som ägg, fetthalt och stekt mat bör också ätas sparsamt.

Ett annat bra tips för att minska VLDL-kolesterol är att gå ner i vikt.Höga VLDL -nivåer är ofta förknippade med att vara överviktiga eller överviktiga, och att förlora extra kilo kan hjälpa dem att få ner dem.Förutom att äta en hälsosam kost kan det vara användbart att hitta en dietplan som också kommer att minska det totala kaloriintaget.

Träning kan också minska VLDL -kolesterolnivåerna.Att lägga till aktiviteter som att gå, springa eller cykla till den dagliga rutinen kan minska VLDL, samt öka HDL eller högdensitet lipoprotein, vilket är bra för hälsan.En konsekvent träningsrutin kan också hjälpa till med viktminskning.

Att minska alkohol är en annan strategi som kan bidra till att minska VLDL -kolesterol.Dricka är känt för att öka triglyceridnivåerna i kroppen.Även om att ha en drink eller två kanske inte är skadligt för de flesta, kanske de som är oroliga för deras kolesterolnivåer vill överväga att undvika det helt.

För dem som inte har framgång med dessa metoder kan medicinering behövas.Kolesterolsänkande läkemedel finns tillgängliga som kan bidra till att minska VLDL-nivåerna.Dessa kan inkludera statiner och nikotinsyra.