Vilka är de bästa sätten att förhindra benkramper?

Benkramper involverar ofrivilliga sammandragningar av musklerna i benet och kan vara en oroande och mycket smärtsam förekomst för många människor.Vanliga orsaker till benkramper inkluderar muskelstammar, näringsbrister eller närvaron av andra medicinska tillstånd såsom fibromyalgi eller multipel skleros.I många fall bestäms aldrig den exakta orsaken till benkramper.Att förhindra benkramper kan involvera försök och fel som en person som experiment med tips som mild träning, dietförändringar eller användning av receptfria eller receptbelagda mediciner.

Mjuka stretchövningar är ofta bland de mest rekommenderade tips för att förhindra benkramper.Regelbunden sträckning av benmusklerna kan ofta förhindra de oförutsägbara muskelkontraktioner som kan orsaka svår smärta och svårigheter att fungera på normal nivå.Om benkramper händer oftast på natten kan det hjälpa till att spendera några minuter på en träningscykel eller utföra en liknande aktivitet strax före sängen.Det kan ta några veckor med regelbundet sträcka dessa muskler innan en betydande förbättring märks.

Dehydrering är en ledande orsak till benkramper.Att förhindra benkramper kan vara lika enkelt som att dricka mer vätskor för många människor.Att dricka mycket vatten eller fruktjuicer är ofta ett ganska framgångsrikt sätt att förhindra benkramper.Att dricka ett glas varmt vatten strax före sängen kanske kan förhindra att benkramper sker när de försöker sova.

Näringsmässiga brister kan få vissa människor att utveckla smärtsamma benkramper.Att förhindra benkramper i detta fall kan innebära att göra några dietförändringar.Vissa människor har inte tillräckligt med kalium i sin diet och kan behöva lägga till livsmedel som bananer till kosten.Örtillskott som innehåller kalcium, magnesium och kalium kan vara ett användbart verktyg för att förhindra benkramper för många människor.Det är alltid klokt att kontrollera med en läkare innan du tar några näringstillskott för att se till att det finns en verklig brist på..Muskelavslappningsmedel föreskrivs ofta för detta ändamål, även om andra mediciner också kan användas.Läkaren bör meddelas om andra mediciner, inklusive växtbaserade tillskott, som tas innan en ny medicinering påbörjas.Alla frågor och oro för att behandla eller förebygga benkramper bör diskuteras med en läkare.