Vilka är de bästa sätten att somna?

De bästa sätten att somna inkluderar att öva god sömnhygien, lärande av avslappningstekniker och etablera sänggåendet.Många människor har svårt att somna.Dagstress, bekymmer och medicinska problem kan vara orsaker.Att lära sig några sätt att somna kan vara till hjälp i många fall.

Good Sleep Hygiene innehåller många element.Några av de bästa sömnhygienpraxis som hjälper till att somna inkluderar ett vanligt schema för att gå till sängs och stå upp och få en hel natts vila så ofta som möjligt.Det betyder också att inte använda mediciner för att hjälpa till i sömn om det är möjligt.

Att lära sig att slappna av är absolut nödvändigt att somna.Även om det finns avslappningstekniker som kan integreras vid sänggåendet, kan du överväga att lägga till avslappningsaktiviteter under dagen.Avslappningstekniker att överväga inkluderar yoga, självhypnos och visualiseringstekniker.

Ett av de bästa sätten att somna är att skapa en sänggåendet.Denna rutin kan börja med ett varmt bad.Ett varmt bad är avkopplande och kommer att signalera till sinnet att det nu är sänggåendet och tiden att varva ner.Rutinen vid sänggåendet bör vara densamma varje kväll och bör börja samtidigt.Delar av sänggåendet att överväga kan vara en varm drink, läsa en liten stund, och personlig vård på sänggåendet som ansiktstvätt, borsta tänder och kamma hår.

En del av sänggåendet kan skriva i en journal för ennågra minuter varje kväll.Att skriva ut känslor och tankar om dagen kan hjälpa vissa människor att varva ner.För dem som har problem med att somna på grund av bekymmer är det ibland bra att bara göra en lista över oroen och gå med på att lämna dem där tills de vaknar.

Som en del av sätten att somna, tänk på sovrummet och sovdräkten.Sovrummet ska vara bekvämt, mörkt och varken för varmt eller för kallt.Sov och sex bör vara de enda aktiviteterna som är tillåtna i sovrummet.Använd inte sovrummet för ett kontor, för att äta eller för att titta på TV.Kläder för att sova bör vara lösa och bekväma.

Livsstilsvanor spelar också en roll i förmågan att somna.Ät en hälsosam kost under hela dagen, men undvik stora måltider nära sänggåendet.Koffein, nikotin och alkohol kan försämra kroppens förmåga att somna.Medan träning tidigare på dagen kan hjälpa till att somna, undvika träning inom tre timmar efter sänggåendet.Undvik att ta tupplurar under dagen eller begränsa tupplurar till högst 15 minuter.