Vilka är de bästa sätten att förbättra andningen?

Många människor utövar inte rätt andningstekniker för optimal komfort och hälsa men inser aldrig sitt misstag.Även om andning är något som kommer naturligt, finns det sätt att förbättra andningen i både form och kvalitet.Att ha rätt hållning är det första steget, eftersom det ger lungorna mer utrymme att expandera i bröstet.För att stå korrekt bör ryggraden gå rakt upp och ner och öronen ska vara direkt i linje med axlarna.När detta steg behärskas finns det flera övningar som kan hjälpa till att förbättra andningen.

Det första att komma ihåg är att ta djupa andetag som höjer magen.Många andas med att använda bröstet, men det är viktigt att uppmärksamma buken.När membranet fylls med luft sträcker sig magen utåt och bröstet rör sig inte alls alls.Under utandning bör magen gå tillbaka in. Detta bör övas dagligen tills full membranstödad andning är andra naturen.

För att öva denna andningsteknik är det en bra idé att vara uppmärksam på varje andetag för en viss mängd avgång varje dag.Att hålla en hand över buken och ta djupa, långsamma andetag kommer att hjälpa en att bli mer i linje med sin kropp för att säkerställa korrekt bukandning.Detta bör praktiseras stående upprätt, medan du sitter, och medan du ligger på baksidan.

Att upprätthålla en sund vikt och träna regelbundet är också bra sätt att förbättra andningen.Att göra kardiovaskulära övningar gör att hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen ökar och gör det långsamt att ta in mer syre-rik luft.Att hålla överflödigt fett i fjärd är också viktigt eftersom magen bulge kan sätta extra belastning på bröstväggen och lungorna och därmed hindra dem från att helt och hållet expandera med varje andetag.

Det finns andra faktorer som kan hjälpa till att förbättra andningen som inte är direkt relaterade till teknik.Att äta frukt och grönsaker har visat sig förbättra andningen, till exempel.Att undvika skadliga ångor och cigarettrök är också viktiga steg, eftersom dessa ämnen kan orsaka oåterkallelig skada på lungvävnaden.

Andning kan också förbättras genom att undvika restriktiva kläder och genom att se till att kroppen är avslappnad och spänningsfri så mycket som möjligt.Allt som begränsar komforten i buken när den sträcker sig under en andetag gör att det gör att full andetag är svårare att göra.Detta är kontraproduktivt, särskilt för dem som fortfarande håller på att lära sig korrekt andningstekniker.