Vilka är de olika höftbursitövningarna?

Förutom initiala behandlingar som is och vila finns det flera olika typer av höftbursitövningar som ofta rekommenderas för att hjälpa de drabbade att återhämta sig.Dessa övningar är ofta nödvändiga för att hjälpa till att sträcka, tona och öka uthålligheten på höfterna.Sträckor som riktar sig mot höfterna ger tillbaka flexibilitet som kan gå förlorade på grund av bursit.Stärkande och stabiliseringsövningar är då nödvändiga för att ge stöd för höft.

Rörelser utformade för att sträcka musklerna och senorna är mycket viktiga höftbursitövningar.Det finns flera typer av sträckor som kan hjälpa höfterna att återfå sitt rörelseområde, samt att värma upp dem för att stärka övningar.Ett exempel på dessa typer av sträckor skulle ligga ner, korsa benet på den skadade sidan över motsatt knä och sedan dra benen mot bröstet.En annan är att sitta med ett ben utsträckt och benet på den skadade sidan böjd vid knäet och korsade över det, vänder sedan överkroppen för att titta över axeln på den skadade sidan.

Hip bursit övningar som tonar och stärker musklernasom stöder leden är också avgörande för att lindra tillståndet;Stark buken, höft- och lårmusklerna hjälper till att upprätthålla stabilitet, vilket kan minimera risken för återfall.I fall där hållningsproblem på grund av feljustering av bäcken eller ben har orsakat problemet, kan vissa muskler vara starka medan andra är svaga, vilket orsakar obalans av stöd för höften som måste korrigeras.Ligger på en oskadad sida och gör hissar med det skadade benet, antingen med ett böjt knä eller utsträckt, fungerar lämpliga muskler.Vissa Pilates -rörelser som bencirklar och sidospark anses också vara mycket bra för att stärka dessa områden.

Ett program för att stärka höftbursitövningarna kommer vanligtvis att vara progressivt, starta ljus och sedan öka i svårigheter när höften blir starkare.Enkla rörelser som benhöjningar, där man lägger på ryggen med benen som hålls ut rakt, lyfter dem flera tum ovanför golvet och håller dem där, är effektiva för att rikta in sig på viktiga muskelgrupper.Vikter och maskiner utformade för att erbjuda motståndsträning kan användas.Rörelser som simulerar regelbundna dagliga aktiviteter som squats och trappklättring är också mycket viktiga.Patienter kommer vanligtvis att arbeta med en fysioterapeut, som kommer att bedöma framsteg och hjälpa personen att öka i lämplig takt.