Vilka är de olika typerna av minnesövningar?

Att hålla hjärnan skarp genom minnesövningar är ett bra sätt att främja mental skärpa som en åldrar.Minnesövningar kan göras genom att ändra enkla rutiner i livet, till exempel att besöka nya restauranger, tillbringa tid med vänner eller till och med använda ens icke-dominerande hand för att utföra enkla uppgifter.Att lära sig ett nytt språk eller sport är också ett bra sätt att förbättra hjärnfunktionen.Regelbundna läsning eller mentala spel som Cross Word -pussel är ett annat bra sätt att hålla minnet skarpa.

När individer åldras kommer många att uppleva minskade minnesförmågor.Kortvarigt minne är ofta det första som lider, visar sig att glömma memorerade telefonnummer, missplacera bilnycklar och stamna över namnet återkallelse.Denna nedgång är förknippad med en stillastående rutin som lämnar delar av hjärnan oanvänd.Minnesövningar kan hjälpa till att hålla vanligtvis oanvända delar av hjärnan aktiv och förbättra minnesförmågan.

En typ av minnesövning innebär att ändra ens regelbundna rutin.Det kan vara något så enkelt som att gå till en ny restaurang till lunch, laga något helt nytt eller besöka en vän i nästa stad under helgen.Ny sensorisk stimulering kan hjälpa till att stärka minnet.

Ett annat enkelt sätt att förbättra minnet är att använda ens icke-dominerande hand för att utföra enkla uppgifter.Om man till exempel är högerhänt kan vänsterhanden användas för att borsta tänder eller hår.Även om detta kan känna sig långsamt och ineffektivt, används i själva verket en del av hjärnan som sällan görs i arbete, vilket gör hjärnan starkare.

Minnesövningar kan också genomföras genom att lära sig nya saker.Detta kan inkludera att studera ett nytt språk eller undersöka hur man gör ett matematikproblem.Och det behöver inte vara något som traditionellt anses vara hjärnstimulerande, att lära sig ett nytt hantverk eller sport kan också aktivera hjärnan på nya sätt.

Ett mindre direkt sätt att utöva minnesövningar är genom regelbundna sociala interaktioner, särskilt för individer som lever av sig själva.Att vara ensam kan orsaka stress och depression, som stör minnet.Att vara runt andra kan förbättra humöret och därför kognitiva förmågor.Att prata med andra kan också visa sig vara en stimulerande upplevelse, särskilt om konversationen vänder sig till vänlig debatt.

Kanske de mest traditionella minnesövningarna finns i regelbundna hjärnstimulerande aktiviteter.Att läsa, slutföra korsord eller spela patiens är alla sätt att stimulera hjärnan.Att titta på tv är inte lika effektivt, eftersom hjärnan mestadels är passiv under denna aktivitet.

kan inte bara tänka på att övningar förbättrar minnet, utan fysisk träning kan också.Studier visar att aerob träning kan förbättra minnesförmågan eftersom det ökar blodcirkulationen och därför kan mer syre och glukos nå hjärnan.Även så lite som 30 minuters snabb promenader varje dag kan hjälpa.