Vilka är de olika typerna av riktlinjer för fysisk aktivitet?

Riktlinjer för fysiska aktiviteter som fastställts av USA: s regering har fastställts för att hjälpa amerikaner i alla åldrar att upprätthålla en hälsosam nivå av fysisk aktivitet.Dessa riktlinjer varierar med hänsyn till ålder och fysiskt tillstånd.Till exempel skiljer sig riktlinjerna för fysisk aktivitet för barn, vuxna och äldre.Det finns också riktlinjer för fysisk aktivitet för gravida kvinnor och för individer som är fysiskt funktionshindrade.

En av de viktiga riktlinjerna för fysisk aktivitet beskriver hur mycket aktivitet barn ska få.Skolåldrade barn och ungdomar bör sträva efter minst 60 minuters fysisk aktivitet om dagen för att uppnå maximala fördelar.Det rekommenderas att barn integrerar hjärt -kärl eller aeroba övningar, med tekniker för att stärka musklerna.För barn med fysiska funktionsnedsättningar eller kronisk sjukdom kan riktlinjer skilja sig åt. Rekommenderade aktiviteter för barn inkluderar vandring, cykeltur och skridskoåkning.Snabbvandring kan också betraktas som fördelaktigt för aktiva barn, om de görs i samband med andra veckoaktiviteter.Att hoppa rep, spela aktiva spel som Hopscotch och springa är också fördelaktiga för barn.Organiserade sporter som baseball och hockey är andra val som kan hjälpa barn att hålla sig i form och friska.

Fysiska aktivitetsriktlinjer för vuxna 18 till 64 är utformade för att motverka utvecklingen av hjärtsjukdomar, diabetes och andra kroniska tillstånd.Riktlinjerna tyder på måttlig fysisk aktivitet på minst två och en halv timme per vecka för både män och kvinnor.Vuxna med diabetes eller cancer kan ha olika riktlinjer att följa i ett fysiskt fitnessprogram.Gravida kvinnor och människor som återhämtar sig från operationen bör följa en annan uppsättning riktlinjer för fysisk aktivitet.

Vuxna äldre än 65 bör följa riktlinjerna för fysisk aktivitet utformad för åldrande människors behov.Dessa riktlinjer är i allmänhet desamma för aktiva vuxna 18 till 64, med undantag för äldre som har kroniska sjukdomar.Några av de rekommenderade aktiviteterna för aktiva och äldre vuxna som inte har några kroniska sjukdomar dansar och går.Simning, tennis och golf är andra sporter som kan öka fitnessnivåerna hos aktiva vuxna.

Oavsett personer eller fysiska begränsningar, bör människor rådfråga en vårdgivare innan de börjar ett träningsprogram.En läkare eller terapeut kan erbjuda vägledning och förslag angående fysiska aktiviteter som är bäst lämpade för individuella behov.Detta är särskilt viktigt för de med funktionsnedsättningar eller för vuxna som har levt en inaktiv eller stillasittande livsstil.