Vilka är effekterna av träning?

Effekterna av träning är både korta och långsiktiga och kan vara fysiologiska såväl som psykologiska.Fysiologiska effekter av träning inkluderar påverkan på kroppsmusklerna, benen, lederna och hjärt- och andningsorganen.För det mesta är dessa effekter positiva och eftertraktade, men ibland kan ansträngande träning ha en negativ inverkan.De psykologiska effekterna av träning är vanligtvis knutna till stressminskning och humörhöjning och många använder träning för att bekämpa kronisk ångest och depression.

De som lider av hjärtsjukdomar kan förbättra hjärt -kärlhälsa och minska risken för att utveckla framtida komplikationer genom att öka aktiviteten.Precis som kroppens andra muskler blir hjärtat starkare med träning som gör att det kan pumpa blod mer effektivt.De som tränar i allmänhet har lägre hjärtfrekvens eftersom ett starkare hjärta inte behöver arbeta lika hårt eftersom mer blod pumpas med varje hjärtslag.och samordning och därmed minska risken för fall och frakturer.Andningssystemet drar också nytta av regelbunden träning.Kroppen svarar på ansträngning genom att öka hastigheten i vilken man andas.Detta förser musklerna med den energi de behöver för att fungera och minskar koldioxid.Den långsiktiga effekten av detta är en ökad effektivitet när det gäller att använda syre.

Även om major depression först bör behandlas av en läkare, har träning också visat sig vara ett effektivt sätt att minska symtomen i samband med ångest och depression.Det blir vanligare att läkare förskriver träning utöver andra metoder för stressminskning.Några fysiologiska effekter av träning som är kopplade till minskad ångest är en minskning av hjärtfrekvensen, muskelspänningen och stresshormoner.Det antas att de psykologiska effekterna av träning förknippade med depression är bundna till förändringar i hjärn -neurotransmittorer såsom epinefrin, endorfiner och serotonin.

Träning har vanligtvis en positiv effekt, men vissa omständigheter kan leda till skador.Aerob träning med hög påverkan, såsom löpning, är vanligtvis den skyldige i dessa fall.Den ständiga skurrande rörelsen av fötter som träffar trottoar kan orsaka skador på vristerna, knäna och ryggen.För att minska risken för skada bör man bära ordentliga stötdämpande skor, sträcka före och efter, variera träningspass och kombinera styrketräning med aerob träning.Styrketräning är viktig eftersom starkare muskler hjälper kroppen att bättre kontrollera rörelse.