Vilka är de vanligaste orsakerna till eftermiddagsutmattning?

Många träffar en energikoppling på eftermiddagen som gör att de känner sig tröga.Ofta är deras botemedel att nå koffeinhaltiga drycker som kaffe eller läsk.Dessa kan erbjuda kortvariga toppar i energi men fixa inte orsaken.Eftermiddagsutmattning orsakas vanligtvis av dålig sömn, felaktig kost, brist på träning, uttorkning, mediciner eller hormonella obalanser.

Att inte få tillräckligt med sömn är en av de vanligaste orsakerna till eftermiddagsutmattning.Att gå till sängs för sent, avbrytas av ett husdjur eller barn på natten, eller att sova på en obekväm madrass kan alla leda till rastlös sömn.För att hjälpa till att mäta om sömn är problemet kan det att hålla en dagbok för att dokumentera sömnvanor hjälpa en person att upptäcka mönster som är skadliga för en vilsam natt.

Människor som upplever ångest under dagen kan också känna effekterna på natten.Kastning och sväng under sömn kan vara resultatet av ångest och ofta minska den vilsamma effekten av sömn.Att komma in i en rutin som slappnar av sinnet före sängen, som yoga eller lätt läsning, kan hjälpa till att säkerställa lugn sömn.

Kost och näring är också viktiga faktorer i eftermiddagsutmattningsekvationen.Att äta en stor måltid vid lunchen kan bidra till tröghet.Kroppen avleder blod från hjärnan till tarmen för att smälta en stor måltid.Detta kan orsaka energimängden många känner på eftermiddagen.En lösning skulle vara att äta mindre måltider vid lunchen.

De typer av mat som konsumeras vid lunch är också viktiga.Att lägga till mer protein och minska kolhydratintaget, särskilt enkla kolhydrater som vitt bröd, kommer att hjälpa till att avvärja eftermiddagsutmattning.Enkla kolhydrater smälts snabbt och orsakar en topp i blodsockernivåerna.Denna spik kan initialt höja energinivåerna, men en krasch är oundviklig till två timmar efter konsumtion.Dessa typer av kolhydrater innehåller också raffinerat socker och mycket få viktiga vitaminer och mineraler.

Komplexa kolhydrater tar å andra sidan längre tid att smälta.Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna under dagen.De innehåller också fiber, vitaminer och mineraler.Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar grönsaker, fullkornspasta och brunt ris.

Vätskor som konsumeras under dagen kan också ta del av eftermiddagsutmattning.Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka uttorkning och resultera i låga energinivåer.Detta kan åtgärdas genom att dricka åtta glas vatten per dag och undvika diuretika, till exempel kaffe, som utvisar vatten från kroppen.

Att få träning kan hjälpa till att höja energinivåerna under dagen.Många människor, särskilt kontorsarbetare, tillbringar åtta timmar eller mer per dag med att sitta framför en dator, vilket ofta resulterar i dålig cirkulation.Att integrera träning i sina dagliga rutiner skulle inte bara hjälpa till med cirkulation utan också hålla energinivåerna stabila under dagen.Att ta en snabb 10-minuters promenad efter lunch kan hjälpa till att återuppliva kroppen och sinnet.

Mediciner kan spela en roll i eftermiddagsutmattning.Människor som upplever detta bör titta på de mediciner de tar.Vissa läkemedel såsom antihistaminer, smärtpiller, blodtrycksrecept och läkemedel mot ångest kan ha trötthet som en biverkning.Medicinska tillstånd som hypertyreoidism och anemi kan också bidra till låga energinivåer.

Hormonella obalanser, upplevda av många kvinnor som genomgår klimakteriet, kan också vara en skyldige för trötthet.Värmevallningar och nattsvett som är vanliga med kvinnor med klimakteriet kan resultera i dålig sömn på natten.Felaktigt fungerande binjurar och minskad sköldkörtelfunktion kan också vara skylden för trötthet.