Vilka är de vanligaste orsakerna till fot- och benkramper?

De vanligaste orsakerna till fot- och benkramper är överanvändning och underanvändning.Överanvändning av musklerna kan tröttna dem, och när musklerna tröttnar, dras de upp.Kramper kommer sannolikt att uppstå när musklerna är snäva och trötta, så överträning och överutövande kan leda till problem.Att inte använda musklerna tillräckligt kan leda till muskelsvaghet, och svagare muskler är mer benägna att bli trötta än starka.Att leva en stillasittande livsstil kommer sannolikt att leda till försvagning eller nedbrytning av muskler, vilket i sin tur kan leda till täthet som kommer att orsaka kramper.

Dehydrering och förlust av elektrolyter i musklerna kan också orsaka fot- och benkramper.Muskler behöver korrekt tillförsel av syre för att fungera korrekt, och om kroppen är låg på vätskor, bromsar leveransen eller slutar.Att dricka massor av vätskor före, under och efter fysisk aktivitet kan hjälpa till att förhindra kramper genom att hjälpa till att förhindra detta problem.Benen och fötterna är mest mottagliga för kramp när dehydrering inträffar, så det är viktigt för människor att hålla sig hydratiserade för att förhindra skador på musklerna.

Elektrolyter är kemikalier i kroppen som utför elektricitet och ansvarar för att hjälpa till att reglera muskel- och nervaktivitet i kroppen.När kroppen tappas av elektrolyter kan den drabbas av muskelkramper och andra problem.Salt, kalcium och magnesium är vanliga elektrolyter som används i kroppen.En idrottare kan välja att ändra sin diet för att säkerställa att han eller hon får tillräckligt med dessa mineraler, eller han eller hon kan välja att ta vitamin- och mineraltillskott som kan förse kroppen med nödvändiga elektrolyter.Bristen på elektrolyter i kroppen kan också förvärra uttorkning, vilket leder till kramper.

Andra faktorer som kan bidra till fot- och benkramper inkluderar vissa mediciner, felaktig träning och skada.Läkemedel kommer ofta att orsaka uttorkning, vilket i sin tur kan leda till muskelkramper.Skador på benen eller andra delar av kroppen kan också leda till kramper.En skada på en höft, till exempel, kan sätta extra belastning på foten och benet mittemot den skadade höften, vilket får musklerna i dessa områden att anstränga eller sammandras onormalt.Felaktig träning kan leda till att musklerna blir överbelastade, vilket gör dem mottagliga för kramp.