Vilka är de viktigaste musklerna för hållning?

De viktigaste musklerna för hållning är de i magen och ryggen, liksom de i bröstet.Dessa inkluderar de yttre Obliques, erector spinae, rektus abdominis, tvärgående abdominis (TVA) och de interna obliques.De flesta av dessa grupper finns i buken, men erektor Spinae är en samling muskler som finns i ryggen, och de är några av de viktigaste musklerna för hållning.

Många människor inser inte musklerna för hållning eftersom vissa läkare i allmänhet diskuterar ryggraden när de talar om att stå och sitta korrekt.Dessa muskler tillåter dock ryggraden att hålla upp kroppen, och korrekt hållning är svår eller omöjlig om de inte hålls starka och i gott skick.Det finns en mängd olika övningar som kan göras för att stärka och tona musklerna som används i hållning.

Alla magmuskler används i god hållning.Det finns flera uppsättningar muskler i denna region, mdash;går både horisontellt och vertikalt.Denna kombination av muskler är det som håller upp ryggraden och gör att människor kan stå och gå upprätt.För att stärka dessa viktiga muskler för hållning kan man dra musklerna inåt medan du sitter eller står såväl som crunches, sit-ups och andra bukträning.Detta har den extra fördelen att ge en plattare och mer tonad mage när den görs dagligen.

Musklerna i ryggen kan också stärkas genom att göra ryggförlängningar och push-ups.Att lära sig rätt sätt att stå kan också hjälpa till att förbättra muskeltonen eftersom det tvingar musklerna att arbeta hårdare för att hålla kroppen upp ordentligt.På samma sätt kan stående och sitta utan att använda korrekt hållning leda till en försvagning av dessa muskler.

Det är viktigt att inte arbeta för musklerna för ansträngande om man inte är van vid att träna.Övningar bör göras långsamt och intensiteten kan ökas när kroppen blir starkare.För att lära sig rätt hållning kan man besöka en kiropraktor eller leta efter visuella hjälpmedel eller beskrivningar av hur man står upp rakt.Rätt hållning innebär att ryggraden är perfekt upprätt och öronen är i linje med axlarna.Att knuffa över eller hålla huvudet ut för långt är vanliga problem.