Vilka är de rätta sätten att hydrera?

Att hålla sig hydratiserad är viktigt hela tiden.Tillräckligt vattenintag är nödvändigt för korrekt funktion av celler och organ i kroppen.När du tränar, är sjuk eller i en mycket het miljö blir det ännu viktigare, eftersom korrekt vätskegång kan avvärja uttorkning.För att skydda din hälsa är det smart att lära sig goda sätt att hydrera din kropp.

När du bara tar hand om typiska aktiviteter och inte deltar i extrem nivå av fysisk aktivitet är det smart att dricka åtta fulla glas vatten underdagens kurs.Varje glas bör innehålla minst 8 gram (226,8 gram) vatten.Att sprida din dricka ut under hela dagen kan vara ett av de bästa sätten att hydrera, vilket hjälper dig att känna dig mindre törstig.Om du dricker allt ditt vatten på en punkt på dagen kan du känna uppblåst istället för att helt enkelt vara väl hydratiserad.

Det finns många sätt att hydrera din kropp.Även om det är en bra idé att sträva efter åtta glas vatten per dag, är det inte det enda sättet du kan få dina vätskor.Att äta frukt, grönsaker och soppor är bland de enklaste sätten att hydrera.På samma sätt kan fruktjuicer också inkluderas i din dryck.Men många läkare varnar mot att dricka för mycket juice, eftersom sockret inte är bra för kroppen i överdrivna mängder.Du bör fortfarande få huvuddelen av dina vätskor från vatten.

Oavsett hur du väljer att hydrera, är det smart att dricka vätskor innan du blir törstig.Törst kan faktiskt vara kroppens sätt att signalera dig att du kan vara på väg till uttorkning.Din urinfärg kan hjälpa dig att avgöra om du är fuktande tillräckligt bra eller inte.I allmänhet bör urinen vara mycket lätt eller tydlig.Men om du tar vitaminer kan urinen vara ljusgul eller mörkare efter att du har tagit dem.

Om du tränar, är det smart att använda mer aggressiva sätt att hydrera.Till exempel att dricka ett par glas vatten ungefär en timme innan du börjar träna kan hjälpa dig att hålla dig väl hydratiserad.Det är också smart att dricka ett halvt glas till ett fullt glas vatten ungefär var 20: e minut under fysisk träning.Detta beror på att din kropp förlorar en hel del vatten när du är fysiskt aktiv.Till exempel kan du förlora över en kvart vatten när du tränar i bara 60 minuter.

Den exakta mängden vatten du förlorar från träning beror på hur intensivt ditt träningsprogram är.Om du kommer att träna i mer än en timme kan det hjälpa till att konsumera en sportdryck, eftersom det kommer att hjälpa till att ersätta elektrolyter och kolhydrater i kroppen.När du äntligen är klar med att träna, kommer du också att göra bra att dricka ett annat glas vatten eller en annan sportdryck ungefär en halvtimme efter din fysiska aktivitet.

Om du är sjuk och förlorar vätskor genom svettning, kräkningar eller diarré, kommer du också att hitta hittaSätt att hydrera din kropp och undvika uttorkning.I ett sådant fall kan det vara en bra idé att smutta rumstemperaturvatten långsamt.Att dricka för snabbt eller konsumera mycket kallt vatten kan bara störa magen ytterligare;Börja med en mycket liten mängd och öka gradvis ditt intag.Det finns också speciella elektrolyt-ersättningsdrycker och popsicles som kan vara bra att använda om du har tappat många vätskor medan du har varit sjuk.