Vad är lårkramper?

Lårkramper är smärtsamma sammandragningar av muskeln som kan uppstå i framsidan, inre eller yttre låret.Sammandragningarna är ofrivilliga och smärtans svårighet kan variera.Kramper i låren är mycket vanliga och kan påverka vem som helst oavsett deras fysisk kondition.

Det finns flera faktorer som kan leda till lårkramper.Dehydrering och tung träning som leder till muskeltrötthet är några av de främsta orsakerna.Graviditet kan också orsaka kramper i lårmuskeln på grund av den extra vikten som bärs runt.Andra orsaker inkluderar en brist på mineraler, såsom kalcium och magnesium.

Lårkramper inkluderar smärta och musklerna kan bli svåra.Smärtans varaktighet kan variera, men ofta varar lårkramper bara några minuter.Kramper i låret löser vanligtvis på egen hand och de flesta behöver inte medicinsk behandling, men ibland kan det finnas ett behov av att träffa din läkare.Till exempel, om smärtan är allvarlig och åtföljs av svullnad eller ömhet i låret, konsultera med din läkare.

Din läkare kan rekommendera blodarbete för att utesluta en mineralbrist.En komplett fysisk tillsammans med en medicinsk historia kommer sannolikt att utföras.Även om det kan vara smärtsamt att sträcka till en början, kommer det att hjälpa till att lindra krampen.Försiktigt meddelande om låret i några minuter kan också hjälpa till att stoppa krampen.Använd en varm kompress eller ta ett varmt bad, som kan hjälpa till att slappna av muskeln och lindra smärtan.

Lårkramper kan förebyggas i många fall.Drick tillräckligt med vätskor under dagen för att undvika uttorkning.Detta är särskilt viktigt under träningen och om du tillbringar tid ute i varmt väder.Undvik att stå på en plats för länge.Om du har ett jobb där du står på en plats under långa perioder, ta flera pauser för att gå runt.

Att sträcka låren före och efter träning kan också bidra till att minska kramper.Sträck framsidan av låret genom att dra fotens häl upp till skinkorna.Håll sträckan i 20 till 30 sekunder.Ett ytterligare sätt att förhindra kramper i låren är att ta kalcium- eller magnesiumtillskott om du har en brist.