Vad kan jag göra med menstruation uppblåsthet?

menstruation uppblåsthet, även känd som vattenretention, är ett vanligt symptom under veckan före menstruationen, liksom de första dagarna av menstruationsblödning. Tillsammans med andra symtom som är en del av det premenstruala syndromet (PMS) kan menstruationsuppblåsthet vara obekväm och obehaglig. Det finns dock många sätt att förhindra och lindra uppblåsthet, och de flesta är ganska enkla.

Ett av de viktigaste sätten att förhindra menstruationsuppblåsthet är att begränsa saltintaget. Att minska saltintaget kommer inte bara att minska uppblåsthet under tiden för din period, utan kommer också att hjälpa till att förhindra högt blodtryck. Att minska mängden salt du konsumerar under hela månaden, men särskilt veckan före din period, kommer att hjälpa till att förhindra uppblåsthet och minska det om det inträffar.

Även om det kan verka motintuitivt, kan det också hjälpa dig att vara hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Undvik att dricka alkohol, eftersom det kan öka vattenhållning ytterligare. Försök dessutom att undvika socker- och koffeind -drycker, vilket lätt kan påverka humör. Försök att undvika ohälsosamma begär så mycket som möjligt, eller försök att ersätta hälsosammare alternativ, till exempel en liten mörk chokladkaka, eller några fullkorns krackare, istället för en hel påse med godis eller potatischips. Att äta små, hälsosamma måltider under dagen kan hjälpa till att förhindra menstruation uppblåsthet och sug.

Relief från menstruation uppblåsthet kan också hittas i vissa näringstillskott. Vitamin B6 såväl som kalcium har visat sig ha en viss effekt på uppblåsthet. Förutom näringstillskott kan du ta ett varmt bad hjälpa till att lindra uppblåstande symtom, liksom att hjälpa dig att slappna av och lindra lite spänning och stress.

Även om många kvinnor kanske inte känner sig för att träna när de är uppblåsta eller har PMS, kan det att få lite aerob träning verkligen hjälpa till med menstruationsbelopp. Till och med något så enkelt som att gå en snabb promenad i 20 mInutes kan göra en stor skillnad. Dessutom kan träning hjälpa till att lindra stress och förbättra humöret, eftersom aerob träning släpper humörförstärkande endorfiner i hjärnan.

Att ta ett diuretikum utan disk kan också vara en effektiv behandling för menstruation uppblåsthet. Dessa kallas också "vattenpiller" och kan hjälpa kroppen att befria sig från ihållande överskott av vatten. När man tar ett diuretikum är det dock viktigt att hålla sig hydratiserad av dricksvatten, liksom att äta hälsosamma livsmedel. Diuretics kan befria kroppen av näringsämnen, så det är viktigt att bara ta dem om det är absolut nödvändigt.