Vad kan jag göra om jag har svårt att sova?

Det finns ett antal saker du kan göra om du har svårt att sova.Att få en natt med ljud sömn kan bryta mönstret av sömnlöshet, vilket gör det lättare för dig att komma tillbaka till rytmen att sova väl regelbundet.Det kan uppmuntra dig att veta att många kämpar med sömnlöstill sängs i ditt hus.Använd tunga persienner eller gardiner för att kontrollera ljus i sovrummet och se till att du är isolerad från ljudkällor som kan störa sömn.Ange sovrummet specifikt som en plats för att koppla av och sova och undvika att ta arbete i sovrummet.Dölj din klocka så att du inte kommer att stirra på den om du har sömnlöshet och håll ditt sovrum svalt.

Du kanske också vill ändra dina vanor runt sänggåendet.Försök att hålla sig till ett specifikt schema: stå upp samtidigt varje dag och gå till sängs ungefär samtidigt varje natt, även på dina lediga dagar.Gör en vana att träna på eftermiddagen eller kvällen, och överväg att bada eller duscha precis före sängen för att slappna av musklerna och komma i en lugn sinnesram.Ät inte i minst två timmar innan du planerar att lägga dig och överväga att äta dagens största måltid vid lunchen och äta lätt till middag.

När du går i sängen för att sova, ta några djupa andetag, och försök att slappna av din kropp.Försök inte tvinga dig själv i sömn, men fokusera på din andning och rensa ditt sinne.Om du inte har sovit efter 15 till 20 minuter, stå upp och göra något annat runt huset, till exempel att läsa i vardagsrummet i en halvtimme.Detta hjälper till att bryta mönstret att ligga vaken i sängen genom att låta din hjärna veta att du kommer att bedriva en annan aktivitet om du inte kan sova.

Ibland är problem med att sova relaterat till känslomässiga problem.Om du är under en hel del stress eller har upplevt ett trauma, kanske du vill överväga att boka tid med en rådgivare för att prata om det.Han eller hon kan hjälpa till att arbeta igenom dina problem och föreslå några avslappningsövningar som kan främja sömn.Psykiatriker kan också förskriva läkemedel som kan användas som sömnhjälpmedel, även om dessa idealiskt bör användas som en sista utväg, för medan sömnpiller lindrar sömnlöshet, misslyckas de med att ta itu med det underliggande problemet som orsakar det.