Vad orsakar ankelkramper?

Ankelkramper skjuter smärta eller tråkiga värk som förekommer i fotleden.Det finns flera faktorer som kan orsaka dessa kramper, från uttorkning till menstruation.Sträckning och massage kan kraftigt minska smärtan hos ankelkramper, även om människor som drabbas av kronisk eller konstant ankelsmärta kanske vill konsultera en läkare för omfattande diagnos.

Mest ankelsmärta kommer från överansträngningen av kroppen.Upprepande rörelse, såsom promenader eller jogging, kan orsaka gradvis belastning på vristarna som utvecklas under ett träningspass, vilket så småningom leder till ankelkramper.Medan vissa kramper sätter in under träningen eller aktiviteten, kanske andra inte visas förrän timmar senare när musklerna försöker slappna av.

Många kvinnor rapporterar att de känner ankelsmärta före eller under menstruationen.Detta kan bero på den snabba fluktuationen i hormoner som inträffar i början av en kvinnors period.Massage är ett av de rekommenderade sätten att minska ankelkramper under menstruationen, även om applicering av värme och smärtstillande medel också kan vara till stor hjälp.

Som de flesta kramper kan ankelsmärta vara resultatet av uttorkning.Vatten behövs för att bära vitala salter, som natrium och kalcium, i hela kroppen.När musklerna berövas tillräckligt med vatten kan de börja kramp och orsaka smärta eller värk som människor förknippar med kramper.På liknande sätt kan dålig cirkulation förhindra att kroppen får tillräckligt med syresatt blod för att fungera korrekt, vilket resulterar i ankelkramper.

Krampar kan också vara resultatet av en skada på fötterna eller vristerna, för att skydda det skadade området, vristen kan svälla upp, vilket förhindrar ytterligare skada men kan leda till kramp.Svullningsrelaterade kramper i vristen är också vanliga under graviditeten, när hormonförskjutningar får kroppen att behålla överflödigt vatten.Svullnad kan vanligtvis minskas med is eller värme och vila området.Det kan vara klokt att konsultera en läkare om kramper är resultatet av en skada, eftersom det kan vara ett tecken på en förorening, paus eller senskada som kräver medicinsk vård.

Att behandla tillfälliga ankelkramper är vanligtvis ganska enkelt, men vissaKramper kan kräva diet- eller livsstilsförändringar.Enkla botemedel inkluderar daglig stretching, med värmeunderlag eller is för att minska svullnadsmassage i området eller ta smärtmedicinering.Om kramper är hydreringsrelaterade kan det vara viktigt att dricka fler vätskor och till och med lägga till fler elektrolyter till kosten.För dem som börjar uppleva regelbundna kramper efter träning kan det vara värt att byta skor för att se om ett felaktigt passform eller slitet par bidrar till problemet.