Vad orsakar tillbaka kramper?

Back kramper kan vara smärtsamma och försvagande och kan orsakas av ett antal olika saker.Skada på baksidan, till exempel en dragen muskel, är en av de vanligaste orsakerna till ryggkramper.Dålig hållning, överflykt genom träning, felaktiga lyftmetoder eller till och med menstruationskramper kan också orsaka ryggsmärta, men utöver problem med ryggraden i ryggraden.

Den vanligaste orsaken till ryggkramper är fysisk skada.Det är lätt att skada ryggen om man inte värmer upp ordentligt innan man tränar, eller om man försöker lyfta något som är för tungt.Innan du lyfter något är det viktigt att böja sig från knäna och vara säker på att använda musklerna i armar och bröst snarare än ryggen.Helst bör korsryggen inte användas alls när du gör något kraftigt lyft.

Dessutom, även om det är viktigt att sträcka efter varje träning, är det viktigt att sträcka sig ordentligt.Gångjärn från midjan, till exempel, känner sträckan på baksidan av benen.Runda inte övre ryggen eller överextend nedre ryggen;Det är alltför lätt att dra en muskel när du försöker sträcka sig på det sättet.Om ryggsmärta inte verkar vara muskulös till sin natur, kan det vara nödvändigt att besöka en läkare för att utesluta ryggproblem.

Att bära felaktiga skor hela dagen, sitta felaktigt i en stol eller öva dålig hållning kan alla leda till tillbakakramper också.Var noga med att bära skor som stöder fötterens bågar, och om du sitter eller står, försök att hålla höfterna, axlarna och öronen i linje.Ryggraden har ett antal naturliga kurvor;Försök inte minska dessa kurvor, låt ryggraden helt enkelt förbli i ett neutralt läge och inte runda axlarna.Att sträcka armarna upp ovanför huvudet och till sidorna kan hjälpa till att sträcka en trött ryggrad.

Back kramper kan ofta lindras av värme.En värmeplatta eller varmt bad eller dusch kan hjälpa till att slappna av musklerna och eliminera krampen.Muskelavslappnande medel eller antiinflammatoriska läkemedel utan disk kan också hjälpa till att lindra kramper, särskilt om de orsakas av menstruationskramper.Massage för att frigöra alla knutar i musklerna kan också vara till stor hjälp att lindra tillbaka kramper och eliminera stress och spänning, vilket kan förvärra kramper.