Vad orsakar muskelsår?

Muskelsår kommer vanligtvis från att utöka oss själva i aktiviteter eller sport som vi inte är vana vid.Det kan hända medan vi aktivt deltar i ansträngningen som när vi förorsakar, anstränger eller rivar en muskel och känner omedelbar smärta.Denna form av muskelsår har en plötslig och specifik början av smärta som inträffar under aktiviteten.Blåmärken och svullnad följer ofta denna typ av skada.

Smärta under träning kan också orsakas av en kramp, vilket hämmar arteriellt blodflöde, vilket förhindrar tillräcklig syretillförsel till området.Detta kallas claudication och kan upplevas som kramp eller muskelsmärta i underbenet.Smärtan kommer att sjunka om du vilar.Den vanligaste orsaken till mild till mellanliggande claudication är denna spasm, som begränsar blodflödet till artären.Mer allvarliga fall kan vara resultatet av åderförkalkning eller en fullständig blockering av en artär.Detta är en indikation för att få omedelbar läkarvård.

För milda till måttliga förhållanden för claudication är vila den bästa behandlingen för smärtan.Att gå eller simma rekommenderas innan du återupptar din aktivitet, eftersom det kommer att öka din uthållighet medan du gör att din kropp kan vila med träning med låg effekt.Lågdos aspirin, statinläkemedel eller blodtrycksmedicinering föreskrivs vanligtvis för att lindra tillståndet.En omedelbar smärtlindring för muskelkrampning av underbenet eller foten är att sänka hälen för att sträcka baksidan av benet för att uppmuntra blodflöde och syreförsörjning.

Det är oftare muskelsår är ett försenat svar som inträffar mellan 24 och 72timmar efter träning.Det kallas "försenad början av muskel ömhet (DOM)" eller "muskelfeber."Det varar i allmänhet från två till tre dagar, beroende på svårighetsgrad.

Det finns flera professionella åsikter om DOM: s orsak.Ofta tillskrivs det uppbyggnaden av mjölksyra i musklerna.Emellertid sprids mjölksyra snabbt så bör inte tillskriva smärta som upplevs flera dagar senare.Å andra sidan är det ett välkänt faktum att att ta extra kalcium omedelbart efter ansträngande träning kommer att minska eller eliminera den typiska DOMS-smärtan.

En annan teori är muskelkontraktioner, upplevda under varje nedåtgående rörelse som att springa nedför, gå nerför trappan, sänka vikter, knäböj eller push-ups kan orsaka muskelsår.Dessa rörelser kan orsaka mikroskopiska tårar i muskelvävnaden.Detta resulterar i smärta, styvhet och svullnad.

Andra antar att denna muskelsår inte är resultatet av mikroskopisk muskelfibernedbrytning, utan reparationsprocessen, som bygger starkare och större muskler.Detta kallas hypertrofi.De tror att anpassningscykeln för muskelsårhet, den följd som krävs och hypertrofi är indikatorer på att kroppsbyggande regimen är framgångsrik.

Många tror att oavsett orsak skapas en inflammatorisk miljö genom ansträngande aktivitet.Förhöjda vita blodkroppsräkningar bekräftar denna teori.Detta är ett annat argument för att ta extra kalcium eftersom det kommer att alkalisera och lugna dessa inflammationer.De överenskomna smärtlindringsbehandlingarna för dessa förhållanden sträcker sig före och efter träning, växlar och värme-komprimerar, höjer området, massage tillsammans med icke-steroida antiinflammatoriska mediciner.C -vitamin, antioxidanttillskott och homeopatiska läkemedel såsom Arnica montana, Rhus toxicodendron och sarkolaktinsyra har visat sig vara användbara.

Det är bäst att följa en rutin som gradvis ökar intensiteten i din träning.Du bör upprätthålla en nivå som ökar högst tio procent per vecka.Vila, simning och lätt promenader är utmärkta alternativ för din kropp under den tid den behöver vila, läka och föryngra.Som med alla tillstånd är den bästa behandlingen förebyggande.