Vad orsakar nattliga benkramper?

Vanligtvis förknippar människor benkramper med termen charley-häst, som är smärtsamma känslor av täthet och spänning i benets muskler.Det finns tre primära områden där obekväm kramp kan uppstå.Dessa är kalven, foten och låret.Nattliga benkramper är muskelsmärta som uppstår under natten när en person sover, vilket orsakar sömnstörningar som i slutändan förstör en god natts sömn.

Även om de kan förekomma samtidigt med andra sömnstörningar, har Nocturnal benkramper inte en kausal kopplingtill alla kända underliggande medicinska störningar.De påverkar främst äldre och gravida kvinnor, två grupper som tenderar att ha relativt dålig blodcirkulation i lemmarna.Med ett steg längre tillbaka finns nattliga benkramper i medelålders och äldre populationer, även om de kan drabbas av individer i alla åldersgrupper.

En anledning till att en person kan få nattliga benkramper är för att han eller hon inte dricker tillräckligt med vatten.Vatten är viktigt för att transportera vitaminer, mineraler och andra ämnen i hela kroppen.Hydrering är inte detsamma när man dricker koffein eller alkohol, eftersom de är diuretika och hamnar uttorkning av en person ännu längre.Muskel behöver hydrering för att fungera korrekt;Utan det är det mer troligt att kramp inträffar.Det är därför idrottare som inte fyller på sitt vatten förlorat från sport och träning slutar med en Charley-häst.På samma sätt kan lågt vattenintag hos en annars stillasittande person orsaka muskler under sömn.

Ett annat skäl till nattliga benkramper är mineralbrister.Låga nivåer av kalcium, kalium och magnesium citeras som kausala faktorer för nattliga benkramper.Medan de alla kan hittas i saker vi äter, förlorar vissa livsmedel mineralnivåer när de bearbetas eller förfinas.Till exempel går nästan 85% av magnesium i korn förlorad när den fint malas.

Kalciumbrist ansvarar också för muskelskakningar och ryckning på natten och kan leda till nattliga benkramper.Men mjölk och andra mejeriprodukter gör inte effektiva kalciumersättningskällor på grund av deras fosfornivåer.Ett icke-fosfor som innehåller kalciumtillskott är kanske det bästa alternativet.Ett annat mineral som lätt tappas är kalium, som är det viktigaste mineralet när det gäller muskelaktivitet, som fungerar som en elektrolyt i kroppen och hjälper till att balansera kroppsvätskor.Det spelar också en viktig roll i muskelkontroll och fungerar som en medfaktor i muskelbyggnad.

För att bekämpa nattliga benkramper finns det flera kriterier att kontrollera.Se till att ditt intag av kalcium, kalium och magnesium är på tillräckliga nivåer.Kaliumrika livsmedel i din diet bör inkludera bananer, tomater, potatis, broccoli, cantaloupe och citrusfrukter.Försök också att eliminera eller minska koffein och socker från din dagliga regim.Kontrollera att du är ordentligt hydratiserad genom att dricka upp till de rekommenderade åtta glas vatten om dagen.

Slutligen kan det hjälpa dig att undvika nattliga benkramper.För massage, gnugga spänningsstället i en cirkulär rytm för att lossa muskelspänningen under huden.Sträck kalvmusklerna genom att hålla tårna, dra dem upp mot knäet och sträcka ut benet rakt ut.Detta kommer att uttömma stretchreflexen innan du lägger dig.Om smärta kvarstår, applicera en värmekompress i cirka 10 minuter eller ta ett varmt bad eller dusch.