Vad är ett fotspänning?

Ett fotstressfraktur är en liten spricka som visas på ett ben på grund av överanvändning.När fotens muskler blir trötta ger de inte nödvändigt stöd till benen, vilket möjliggör skador.Denna typ av skada är vanligast bland människor som ofta spelar sport eller deltar i andra repetitiva, högeffektiva aktiviteter.Personer med sjukdomar som försvagar benen, såsom osteoporos, löper också en högre risk för att få ett stressfraktur.

Fotspänningssbrottskador beror främst på överanvändning.När foten slår marken om och om igen, tröttnar den inte bara musklerna, utan det orsakar stress i foten på grund av ständig påverkan.Det kan hända på vilken yta som helst, men är särskilt vanligt med sporter som spelas på hårda ytor.Några av sporterna med den högsta risken för fotsstressbrott är basket, tennis, gymnastik, löpning och volleyboll.Dansare har också en högre risk för skadan.

Det finns tre primära faktorer i utvecklingen av ett fotspänningsfraktur: frekvens, varaktighet och intensitet.Ju oftare en fysisk aktivitet bedrivs, desto fler möjligheter finns det för skador.Att delta i en aktivitet under en längre period kan leda till överanvändning av musklerna, vilket försvagar kroppens försvar mot skador på fotbenen.Högintensiv påverkan kan överstressa foten så att den inte kan försvara sig mot skada.

Det bästa sättet att undvika ett träningsrelaterat fotspänningsfraktur är att bli utbildad om kroppens begränsningar och att arbeta inom dessa gränser.Det är viktigt att vara i rätt skick för att aktiviteten ska bedrivas och inte försöka mer än kroppen kan hantera.Aktiviteter bör äga rum i en säker miljö som är lämpad för vilken fysisk ansträngning som planeras.Det är också klokt att ha tillräcklig utrustning och kläder, och särskilt rätt skor, för alla planerade aktiviteter.

Att äta välbalanserade måltider och få ordentlig vila kan också hjälpa en individ att undvika fotstressfraktur, vare sig det är på grund av tung fysisk aktiviteteller på grund av en bensjukdom.Mat med hög kalciumnivå är särskilt användbara för att bygga och stärka benet.Kvinnor i synnerhet bör vara försiktiga i dessa områden eftersom de tenderar att vara mer benägna att stressa frakturer.

Vanliga symtom på en fotspänningsfraktur inkluderar gradvis utvecklande smärta som försvinner med vila, men blir värre med någon form av viktbärande aktivitetoch ömhet på den faktiska platsen för sprickan.Det är ofta också svullnad runt vristarna och på fotens topp.Vissa individer kan också ha blåmärken, även om detta inte alltid händer.