Vad är en ljumskstam?
a ljumskstam är en skada som kan påverka män eller kvinnor i alla åldrar, även om det är mest framträdande hos idrottare och individer som utför repetitiva böjningar, stretching och lyftuppgifter. Skadan inträffar när adduktormusklerna i det övre, inre låret är alltför sträckta eller slits. Individer med milda stammar upplever ofta ömhet, inflammation och svullnad, medan människor med svårare skador kan drabbas av intensiv smärta, muskelstyvhet och en oförmåga att röra sig. Läkare rekommenderar vanligtvis att ljumskstammar behandlas med vila, is, värme, stretchövningar och smärtmedicinering.
Ett antal åtgärder och aktiviteter kan resultera i en ljumskstam. Adduktormuskler blir ansträngda på grund av repetitivt sträckning och ansträngande dem under en eller flera dagar. En ljumskstam kan också bero på en enda incident av att sträcka musklerna utöver deras bekväma rörelseområde. Vissa individer upplever stammar när de träffas i Thigh med ett tungt eller snabbt rörande föremål, till exempel en baseball.
Symtomen på en ljumskstam kan variera från måttlig svullnad och ömhet till svår, försvagande smärta. En individ med en mild belastning, där adduktormuskelfiberen är sträckt men inte rivs, upplever ofta blåmärken, lokal svullnad och lätt obehag. Milda stammar begränsar vanligtvis inte en persons förmåga att delta i regelbunden aktivitet. En måttlig ljumskstam, där muskelfibrer börjar riva, resulterar i ömhet, inflammation, svullnad och smärta när man går eller spelar en sport. En person som upplever allvarlig rivning av muskelfibrer kanske inte kan gå eller stå på grund av allvarlig smärta, styvhet och mörka blåmärken.
En person som tror att han eller hon har drabbats av en ljumskstam kan vanligtvis behandla skadan hemma och återhämta sig på så lite som två till tre veckor. De mest effektiva hemläkemedlarna för en STRAin är vila och lätt stretching innan de försöker gå runt. Om du växlar mellan värme och isförpackningar, höjning av det skadade benet och bär ett kompressionsbandage kan minska svullnad och påskynda återhämtningstiden. Mer allvarliga skador kan kräva en resa till läkarkontoret, där en läkare kan undersöka stammen, föreskriva antiinflammatoriska och smärtmediciner och eventuellt rekommendera fysioterapi för att stärka skadade muskler. Återhämtning från en svår ljumskstam kan ta upp till tre månader, och sannolikheten för återkommande skador är hög.
idrottare och fysiska arbetare kan vidta flera förebyggande åtgärder för att minska sina chanser att utveckla ljumskstammar. Individer kan utföra stretchövningar innan de deltar i fysisk aktivitet för att värma upp sina muskler. Stärkande övningar, inklusive tyngdlyftning och sprintar, hjälper till att avsevärt minska sannolikheten för trasiga muskler.