Vad är en power tupplur?
Studier tyder på att många människor upplever betydande droppar i energi- och koncentrationsnivåer ungefär åtta timmar efter att ha vaknat från regelbunden sömn.Denna droppe inträffar vanligtvis under sena eftermiddagen, så det är ofta en förlust av produktivitet också.Arbetare kan uppleva en förlust av mentalt fokus, synskärpa eller fysisk uthållighet.För att motverka dessa effekter tar ett antal människor en kort sömnbrott som kallas en tupplur.
En power tupplur ger många av samma återhämtande fördelar med regelbunden sömn, men på mycket mindre tid.En kraftnapper försöker inte falla i en djup sömnform i några timmar, utan snarare når det andra steget i en femstegs sömncykel inom en timme eller mindre.Faktum är att många sömnexperter föreslår att en effektiv kraft tupplur bör bara pågå i 20-30 minuter för att undvika den grogginess som är förknippad med avbrutna sömncykler.
Under de första och andra stadierna av en normal sömncykel har kroppsmusklerna en möjlighetatt slappna av medan nappers mentala tillstånd är uppdaterat.I genomsnitt når de flesta slutet av det andra steget av sömn inom en timme eller mindre.Att ställa in ett larm under den tiden bör förhindra att en kraftnapper kommer in i djupare sömnstadier som involverar drömmer och fysisk återhämtning.Att vakna upp från steg tre, fyra eller fem av sömncykeln för tidigt kan lämna nappern att känna sig ännu mer groggy och mindre fokuserad än innan tupplur.
Att ta en power tupplur innebär att hitta ett distraktionsfri område och sätta ett larm för ATminst 20 minuter, men inte mer än en timme.Många arbetare tar makten tupplurar under sina lunchpauser, eller under förlängd driftstopp på sina kontor.En power tupplur är dock närmare meditation än en lugn tupplur hemma.Målet är att nå ett tillstånd av mental och fysisk avkoppling med försäkran om att ett larm inte tillåter nappern att somna helt.Helst bör en power-napper komma ut ur tupplur och känna mentalt uppdaterad, inte groggy eller sömnberövad.
En power tupplur kan också hjälpa förare på långa resor.För att undvika förartrötthet bör en förare dra sig till ett angivet viloplats med jämna mellanrum och ta en kort tupplur innan du återupptar resan.Sömnbrist i kombination med de hypnotiska effekterna av motorvägskörning kan minska en förarens reaktionstid och mental skärpa.Vissa körexperter föreslår att man tar en laglig koffeinpiller eller koffeinbelastad dryck precis innan man tar en tupplur.Koffeinet kommer inte att ha tid att träda i kraft under tupplur, men det kommer att börja fungera precis när föraren går tillbaka på vägen.
Många företag runt om i världen erkänner nu fördelarna med en Power Tuppla, och de uppmuntrar ofta anställdaatt ta en någon gång under arbetstiden.Att ta en kort tupplur under dagen bör inte påverka en persons normal sömncykel, men en längre period med djup sömn under dagen kan skapa vissa svårigheter somna på natten.Om tiden inte tillåter en full effekt tupplur kan vissa människor också dra nytta av några minuters tyst meditation.