Vad är en tillräcklig biotindos?

Biotin är ett B-komplex vitamin som behövs för olika kroppsfunktioner och finns tillgängligt i mat och via vitamintillskott.Tillräcklig biotindos är beroende av ålder och även på hälsa, eftersom vissa medicinska tillstånd kan orsaka brist på detta näringsämne.På grund av sällsyntheten i brister i detta vitamin har inga rekommenderade dagliga bidrag (RDA) fastställts.I avsaknad av RDA -värden har det medicinska samfundet tillhandahållit en allmän riktlinje som kallas normalt dagligt rekommenderat intag, som är: 10 till 20 mikrogram (mcg) för födelse till tre års ålder, 25 mcg för fyra till sex års ålder, 30MCG för sju till 10 år och 30 till 100 mcg för ungdomar och vuxna.De som tar biotintillskott bör känna till allmän information om IT, till exempel matkällor, användningar och möjliga interaktioner.

När det är möjligt rekommenderar läkarna att använda matkällor för att få en adekvat biotindosering, eftersom mat innehåller andra ämnen som gör att vitaminer kan fungera.Proteinkällor till biotin inkluderar lever, lax och sojamjöl, medan icke-proteinkällor inkluderar morötter, bananer och blomkål samt spannmål och jäst.En del av detta vitamin går förlorat i processen med matlagning och konservering.

Biotinbrist är det enda villkoret att tillskott som innehåller en biotindos anses vara troligt effektiv för behandling.Symtom på denna brist inkluderar följande: tunnare hår;Scaly rött utslag som omger ögonen, näsan och munnen;och stickande i armar och ben.Mentala tecken inkluderar depression, listlöshet och hallucinationer.

Bortsett från biotinbrist används tillskott som innehåller en biotindosering också ibland för att behandla andra tillstånd.Läkare anser att vitaminet är eventuellt effektivt för att behandla hudutslag hos spädbarn, känd som seborrheic dermatit.Även om bevis är otillräckliga för att betygsätta dess effektivitet, visar preliminära studier att biotin kan vara fördelaktiga vid behandling av håravfall, diabetes och diabetisk nervsmärta, såväl som spröda naglar och tånaglar.

De som tar biotintillskott bör vara medvetna om negativa effekter,tillsammans med närings- eller läkemedelsinteraktioner.Tillskottet anses troligt säkra för de flesta och är i allmänhet väl tolererade inom de rekommenderade dosgränserna, men de anses endast vara säkra för kvinnor som är gravida eller amning.Rå äggvita innehåller en ingrediens som förhindrar att biotin absorberas i tarmkanalen, och att äta två eller flera dagligen i flera månader har producerat biotinbrist.Det har rapporterats om att de som tar anti-anfallsmedicinering har minskat nivåerna av biotin, och även de på långvarig terapi med sulfa eller andra antibiotika kan behöva öka sitt dietintag av detta vitamin.