Vad är en mål hjärtfrekvens?

En mål hjärtfrekvens är ett sätt att bedöma om du arbetar med topp aerob effektivitet när du gör en ansträngande aerob träning.Detta kan inkludera saker som cykling, simning, snabb promenader, jogging eller deltagande i aeroba dansklasser.Med träning tenderar hjärtfrekvensen att stiga, och ju högre din hjärtfrekvens, inom säkra gränser, desto mer effektivt kommer du att bränna kalorier.

Ett sätt att mäta om du arbetar tillräckligt hårt eller kanske för hårt är att förstå vad dinMål hjärtfrekvens är.Detta är vanligtvis ett antal som motsvarar puls eller hjärtslag som är 50-85% av maximal hjärtfrekvens.Maximal hastighet kan definieras som det maximala mängden gånger ditt hjärta bör slå under en tidsperiod på en minut.Du vill inte träna med maximal hjärtfrekvens, utan vill istället sträva efter den marginalen på 50-85% av maximalt.Maximalt kan också definieras som 220 slag per minut (BPM).

Formeln för att mäta målhjärtfrekvenskonton för din ålder.Du bör subtrahera din ålder från 220 bpm innan du multiplicerar detta med 50-85%.Om du är 40 kommer du att subtrahera 40 från 220, vilket ger dig 180. 50% av det skulle vara 90 och 85% skulle vara 153 bpm.Om du är ny på ansträngande aerob träning rekommenderas det att du använder det lägre mängden som ett mått på mål hjärtfrekvensen.När du börjar öka aerob kapacitet kan du öka mål hjärtfrekvensen till en högre andel av maximal hjärtfrekvens.

När du först börjar träna är målet att spendera minst 10 minuter på att träna på hjärtfrekvensnivå och gradvis att gradvisÖka detta till 15-20 minuter.Om du tränar i 30 minuter betyder det att du skulle spendera de första 10 minuterna på att öka din hjärtfrekvens innan du kontrollerar den.Att kontrollera hastigheten görs helt enkelt genom att ta din puls i sex sekunder och multiplicera detta nummer med 10. Om du inte är nära ditt mål måste du intensifiera aktiviteten, och om du är riktigt bra över målet kanske du villSakta ner eller ändra aktivitetsnivåer.

Det finns några viktiga saker att veta om att träna i en viss takt.Detta är ett allmänt nummer som inte bör användas av alla.De som inte har arbetat på länge eller som lider av kända hjärtsjukdomar eller andra hälsotillstånd bör få en check med sin läkare innan någon typ av träningsprogram.Din kropp kan också svara genom att påskynda andningsfrekvensen, och om du är så andfådd måste du stoppa, du arbetar för hårt oavsett hjärtfrekvens.I allmänhet är det verkligen viktigt att kontrollera med en läkare innan du använder målhjärtfrekvensformeln eftersom det kanske inte är det hälsosammaste för dig.

Ett annat sätt du kan mäta om du arbetar tillräckligt hårt är att bedöma om du kan sjunga ellerPrata medan du tränar.En person som fortfarande kan chatta eller sjunga under träningen kanske inte arbetar tillräckligt hårt.Detta måste återigen baseras på din läkares förslag på acceptabel aktivitet.Det är viktigt att inte överskrida läkarnas rekommendationer.