Vad är en vriden fotled?

En tvinnad fotled är ett inofficiellt namn för en förstuvad fotled, som uppstår när ligamenten i vristen rivs, antingen måttligt eller allvarligt, vilket orsakar smärta, ömhet, svullnad och svaghet.Idrottare och barn är ganska mottagliga för en tvinnad ankelskada eftersom de vanligtvis är aktiva, även om den vridna fotleden kan hända vem som helst.Människor kan till exempel missa ett steg på en uppsättning trappor och förorsakar en fotled.De flesta förstörda vrister läker på egen hand med vila och korrekt vård, även om svårare sprains kan behöva mer specifik och långvarig läkarvård.

Ligamenten i en led håller benen på den fogen ihop och låter dem böjas och röra sig.När en vriden fotled inträffar sträcker sig dessa ligament utöver deras medel, vilket resulterar i tårar i fibrerna som utgör ligamenten.Om rivningen är mindre är återhämtningstiden i allmänhet kort, även om re-skada är möjlig och ganska troligt om personen med den tvinnade fotleden inte tillåter tillräckligt med tid för korrekt vila och återhämtning.Mer allvarliga sprains som resulterar i betydande rivning kan ta mycket längre tid att läka och kommer att kräva immobilisering under en längre tid.En gjutning kan vara nödvändig, men oftare kan ett kompressionsbandage eller stag användas.

Risbehandlingen är mycket effektiv vid behandling av en förstuvad fotled.Ris står för vila, is, komprimering och höjd.Resting tillåter skadan att läka på egen hand;Icing skadan förhindrar eller lindrar svullnad, vilket i sin tur kan lindra lite smärta;Komprimering hjälper också till att minska svullnad och smärta, vilket i sin tur kan minska en förlust av rörlighet;och höjd kan hjälpa till att förhindra att blod byggs upp i skadan, vilket resulterar i svullnad.Detta kan också hjälpa till att förhindra vätskeuppbyggnad som kan leda till förlust av rörlighet eller i överflöd.

När den tvinnade ankelskadan har börjat läka, kan personen med den förstuvade fotleden börja göra rörlighetsövningar för att hjälpa till att återställa rörelsen till fogen.Övningar bör stoppas om smärta känns, även om ömhet kan förväntas.När en viss rörlighet har återställts till vristen och ingen smärta känns från skadan, kan personen börja göra styrketräningsövningar för att återställa styrkan till fogen.Detta kommer inte bara att hjälpa personen att återgå till sin normala vandringsrörelse, utan det kommer också att hjälpa till att förhindra framtida skador genom att stärka ligamenten och göra dem mindre mottagliga för överskott av stretching eller rivning.