Vad är konstruktivt vila?

Konstruktiv vila är en praxis som är en del av Alexander -tekniken, en disciplin som är utformad för att hjälpa människor att lära ut dåliga fysiska och mentala vanor.Du behöver dock inte prenumerera på Alexander -tekniken för att dra nytta av konstruktiv vila, och du kan ofta hitta variationer av det som förespråkas av ett sortiment av människor inom en mängd olika discipliner, från yoga till agerande.Fans av konstruktiv vila säger att dagliga sessioner skapar långsiktiga fördelar.

Mycket av Alexander-tekniken är inriktad på att uppmuntra människor att koppla av, att befria sina spänningar så att de kan stärka kärnmusklerna och lära sig nya sätt att tänka och flyttasom gynnar deras kroppar.Målet med tekniken är att hitta ett tillstånd av hälsosam balans, snarare än att vara för spänd eller för avslappnad.Konstruktiv vila är ofta en del av sessioner med instruktörer, och det kan också utövas oberoende.

Under konstruktiv vila ligger människor på ryggen med huvuden som stöds och knäna upp, vilket skapar en mycket avslappnad position.När de ligger ner fokuserar de på spänningsområden i sina kroppar och uppmuntrar sina kroppar att släppa spänningen.När du ligger i den konstruktiva viloposen töms sinnet och utövaren fokuserar på andning.Posten kan hållas i 20-30 minuter, vilket gör att kroppen kan koppla av och föryngra.

Förmodligen kommer regelbunden konstruktiv vila att hjälpa människor att känna sig mer lugn och fokuserad.Det kommer också att slappna av kroppen och sinnet och skapa ett tillstånd där man upplever mycket mindre stress.Det kan också användas för att koppla av och fördriva stress efter spända situationer, oavsett om det är långa bilturer som tvingar kroppen att hålla besvärliga poser eller intensiva styrelsemöten.

För att öva konstruktiv vila, behöver du en vadderad plan yta;Mattor fungerar mycket bra.Du kan använda ett yogblock eller en bunt böcker för att stödja ditt huvud, idealiskt skapa en pose där ditt ansikte är parallellt med taket, inte dra tillbaka mot ryggraden eller krossas i bröstet.Dina fötter ska vara så nära din bakre ände som är bekväm, och dina händer kan vara lätt vikta över din revben, eller lämnas för att sträcka ut på golvet, beroende på hur du känner dig mest avslappnad.Du kanske upptäcker att det hjälper till att hitta ett lugnt, lugnt utrymme för att öva konstruktiv vila, så att du inte är distraherad.